patryk gadomski

ja bym troszke zredukowal i wtedy kolejny sezon na mase np przy miejszym zatluszczeniu , ogolnie im miej tluszczu na masie tym lepiej jesli ci chodzi o konkretna sylwetke,,,,,,,,,,,,,,, chyba ze zalerzy ci na masie jako takiej jakosci to bym masowl dalej ale starajac sie te 16 procent miec jako maksymalne otluszczenie i wiecej nie nabierac juz procent tluszczu ............................................................,pozdro

czesc ...kazde cwiczenie pomorze tylko jesli masz broblem z lapami to byc moze zle je wykonujesz nie ten ciezar itd ,,, pod koniec seri w ostatnich powtorzeniach musisz juz czuc ogien straszne palenie w miesniach i minimalnie jeszcze musisz zrobic jedno wiecej powtorzenie aby doszlo do mikrourazow itd ...polecam robic slabsza grupe miesniowa po dniu przerwy by dac jej popalic na 200 procent plus fajnym zabiegem na przestuj moze byc kazde cwiczenie czy to na biceps czy inna grupe poprostu z supinacja, mi to zawsze pomagalo , pamietaj by nie wykonywac caly rok jeden i bten sam trening tylko zmieniaj cwiczenia caly split czasem ilosc powtorzen na wiecej lub miej,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,powodzenia

chlopie chyba kazda grupe potrenujesz na tym takze nudy nie bedzie ;-) polecam na yt film'' trening z gumami,michal karmowski i projekt 37" ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,pozdro

jeszcze do tych 3 cwiczen mozna dodac wioslowanie sztanga uginanie na biceps i wyciskanie zolnierskie tez fajnie buduja sile ale tez nie az tak ja marwy lawka i przysiad

kolego zakresem powtorzen 20 nie zbudujesz sily a bardziej wytrzymalosc miesniowa, zreszta moim zdaniem za duzo tego wszystkiego martwy ciag wyciskanie na klatke na plasko i przysiady i wszystkie grupy przecwiczysz w ten sposob , zakres powtorzen 1 do 6 przerwy miedzy seriami 2 lub 3 minuty nawet 5 nie bedzie glupim pomyslem , ewentualnie na koniec treningu zrobil bym na dobicie sie i dopompowanie miesnia te wlasnie 20 powtorzen z miejszym ciezarem ,,,, ja tak cwiczylem i polecam z czystym sumieniem taki trening,,,,,,, decyzja nalerzy do ciebie,,,,,,,,,,,,,piona

problemy z kregoslupem przedewszystkim wykluczaja martwy ciag i ogolnie kontuzjowane plecy czy to dol prostowniki czy najszersze to zeby moc wykonywac martwy ciag musi byc wszystko sprawne w 100 procentach..... i teraz wazna rzecz martwy ciag wykonywany zla technika spowoduje wiecej problemow i strat w treningu niz korzysci , technika najwazniejsza ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................pozdro,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,