patryk gadomski

cwiczenia na brzuch same w sobie nigdy nie sprawia ze beda cegly jak w kamienicy widoczne poniewaz w szcvzegolnosci na brzuchu miesnie przeslania tkanka tluszczowa a wiec zeby miesnie brzucha bylu widoczne musisz miec niejszy procent tkanki tluszczowej , uwidoczni sie brzuch podczas redukcji z pewnoscia w tej chwili masz za duzy bf.... pozdro

sprubuj to podzielic tak by byl jeden posilek wiecej w ciagu dnie ale za to miejsze posilki beda, jablko odpusc sobie , lepsze warzywa.... za duzo twarog , zastap go np ryba piersia , bylew nie nabialem bo i tak masz go sporo

siema , daj zdjecie ..zobaczymy

poprostu jestes szczupla i waska w tail prawdopodobniei i zjesz wiecej wiec masz wydety troche ten brzuszek, sprubuj podzielic posilki na miejsze porcje i poprostu zjesz zamiast np 5 to zjesz 6 a kcal bedzie tylle samo albo druga opcja to jest ze zla diete ale o diecie nic nie napisalas wiec moge sie tylko domyslac i gdybac........pozdro

jest temat ale pytanie gdzie ? chodzi trening czy dieta ? pozdro

cwicz to co masz na tych egzaminach podciaganie, przysiady pompki bieganie ..... sa trzy podstawwe cwiczenia na rozwoj sily ogolnej ciala tj wyciskanie na lawce plaskiej , przysiady ze sztanga i martwy ciag ... robiac te cwiczenia pocwiczysz cale cialo i rozwiniesz ogolna sile , zakres powtorzen od 1 nawet do 6, polecam tez dodatkowo pod koniec treningu zrobic powtorzerzenia jak najszybciej z poprawna technika w zakresie 12 do 15 powtorzen na ''kondycje miesnia'' pozdro