patryk gadomski

ok... rano odzywki jak masz ale dnia poprzedniego wegle na noc zebys rano mial z czego czerpac energie, po treningu odzywki jak masz i w ciagu dnia juz musza byc normalne posilki zdecydowanie , w dni nie treningowe zamiast rano supli normalny posilek np omlet na sniadanie wtedy masz czas bo nie masz treningu... pamietaj o dniach wolnych na regeneracje jesli jestes zabiegany tak jak piszesz .. wolowina moze jak najbardziej zastapic kurczak , do tego rybka, jaja i kurczaka nie musi byc jesli chcesz bazowac na wolowinnie...................................powodzenia

4 razy w tygodniu w moim odczuciu jest optymalna iloscia treningow w skali tygodnia , oczywiscie przyjmujac ze odpowiednio sie zywisz i regenerujesz ... jesli swiczyl bys w poniedzialek i wtorek to w srode przerwa i czwartek z piatkiem to dwie kolejne sesje , z kolei wekend to czas waznego odpoczynku i regeneracji... mysle ze wiecej zwolennikow jest za treningiem 4 razy w tygodniu niz 3 razy (chyba ze 3 razy mozna jesli jest to twoj poczatek z silka ale to wtedy wychodzi za duzu cwiczen na jednym trening no i traci sie na efektywnosci bo poprostu im dluzej cwiczymy tym mamy miej sily , w konsekwencji ostatnie cwiczenia robimy resztkami sil a to nie stymuluje nasz miesien w stu procentach tylko lekko drazni i nie wiele daje ) podsumowujac 4 razy w tygodniu jest ok, nie ze duzo ,nie za malo ,,, pozdro

no to ogolnie wszystkie treningi sa robione przez michala pod katem takim zeby zniwelowac kontuzji klatki, wiec mozna podpatrzec .. ja ostatnio ogladalem serie filmow . michal karmowski dziennik trenera i tam masz 1 tydzien 2 3 4 5 6 7 itd i tam jest o treningu miedzy innymi i ogolnie jest o diecie o suplach ale ciebie trening interesuje wiec wiecej powtorzen tak jak napisales z miejszym ciezarem bylo by jak najbardziej ok...

czesc . . . kreatyna jest ,pytasz o witeminki a dietka jakas jest przyjacielu ?

polecam filmy na kanale michala karmowskiego i jego treningi, on tam pokazuje treningi jak robic gdy sie ma miesien klatki po zerwaniu , no bo sam sie zmaga z tym problem, duzo masz w filmach jego wskazowek na ten temat,polecam zapoznac sie ...pozdro

mysle ze najbardziej ci pomoze diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym plus ewentualnie spalacz w postaci suplementu choc nie jest konieczny , masz odpowiednia diete i badzie ok , sam swego czasu na redukcje robilem napierda..... w worek bokserski i efekty byly calkiem spoko , tluszcz lecial no i sylwetka jakby lepsza jakosciowo w moim odczuciu dzis gdybym mial robic redukcje zamiast interwalow stosowal bym worek z uderzeniami o roznej sile , moc , predkosci i tak na przemian, mi sie to sprawdzalo ale diete chlopie musi byc;-) pozdro