Michał Porada

Witam, Jeśli jest tak jak napisałeś, że masz tendencje do łapania tego fatu to może być to dobre rozwiązanie. Dobrze było by przed takim bieganiem suplementować BCAA, ponieważ istnieje szansa, że Twój organizm zamiast pobierać energię podczas tego cardio z tłuszczu będzie to robił z Twoich mięśni (niski poziom glikogenu po treningu). Pamiętaj też, żeby nie trwało to dłużej niż 30 min. Moim personalnym zdaniem zdecydowanie lepiej jest robić cardio przed treningiem, wysiłek będzie ten sam, a dodatkowo spowodujesz, że Twój organizm będzie lepiej ukrwiony podczas treningu siłowego. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, Czy nie jest to przypadkiem początek Twojego okresu masowego? (odpowiedz w komentarzu). Jeśli masz problem z jedzeniem takiej ilości kalorii to wystarczy zrezygnować z wielkości potraw na korzyść ich kaloryczności. Możesz np (zostawić określona ilość białka na kg ale za to) zmienić ilość węglowodanów na korzyść tłuszczy, zobaczysz jak się będziesz czuł, a z pewnością ilościowo tego jedzenia będzie wychodziło mniej. Odnośnie 5 posiłków to nie jest to konieczność. Jeśli wstajesz o 11/12 to po prostu staraj się jeść co jakieś 2.5-3.5h i powinno być dobrze. Co do '2h przed snem, to zamienił bym to na 'zaraz przed snem' (max 30min). Jeśli nie będziesz miał wówczas problemów ze zaśnięciem tym spowodowanych to jest to zdecydowanie lepsze rozwiązanie. Gdybyś miał jeszcze jakieś pytania to pisz w komentarzu pod tą odpowiedzią. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, Owszem przy dużym poziomie tkanki tłuszczowej organizm coraz bardziej buduje tkankę tłuszczową, na nie korzyść mięśniowej, ale to jest przy 'DUŻYM POZIOMIE'. Domyślam się, że jesteś ektomorfikiem. Niektórzy endomorficy zaczynają swoje okresy masowe przy 15/17% bf właśnie, dlatego myślę, że przy takim poziomie możesz spokojnie kontynuować. Chyba, że bardzo nie podoba Ci się Twoje ciało, nie wiem, ale szczerze w to wątpię, żeby tak mogło być przy 17%. Jeśli przejmujesz się tym, że Twój organizm będzie wolno budował masę mięśniową to zakończ temat i masuj dalej do końca okresu zimowego spokojnie. 'Duży poziom tkanki tłuszczowej' to 20% + i to przy wchodzeniu na masę. Myślę, że Ty będąc już na niej możesz spokojnie ciągnąc nawet do 20 kilku %, jeśli oczywiście ten tłuszcz nie będzie Ci przeszkadzał wizualnie. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, Jeśli Twoja masa zwiększa się o około 1kg na miesiąc to znaczy, że musisz dorzucić jeszcze jakieś 250kcal (dziennie). Wówczas nie będziesz potrzebował gainerów (tak jak zapewne większość Ci poradzi), a rezultaty powinny wynosić jakieś 2kg miesięcznie, czyli bardzo optymalnie (nie zapomnij o odpowiedniej ilości białka - 2g na kg masy ciała). Za tą kwotę zdecydował bym się na Twoim miejscu na zakup jakiegoś szybko wchłanialnego białka (co najmniej 45min, lub krócej) i stosował go bezpośrednio po treningu np Whey 100. Do tego jeszcze możesz dokupić kreatynę, od siebie doradzę jabłczan kreatyny CM3 (najlepiej tabsy, są wygodniejsze). Dlaczego jabłczan, a nie monohydrat? Otóż jabłczan nie powoduje zatrzymania wody wewnątrz mięśniowej i dzięki temu nie będziesz miał problemów z obserwowaniem postępów na swojej wadze.Gdybyś miał jeszcze jakieś pytania to pisz w komentarzu pod tą odpowiedzią. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, Jeśli chodzi o dawkowanie to 30 min przed treningiem 5g i bezpośrednio po treningu również 5g, w dni nie treningowe 0g. Przy takim stosowaniu kreatyny nie musisz przeprowadzać cykli, możesz ją brać cały rok (ja tak robię), taki system stosowania poleca również sam Michał Karmowski. Pamiętaj, że jest wiele rodzajów kreatyny, około 19. Wszystkie różnią się od siebie przede wszystkim ceną. Retencje wody o której napisałeś powoduje monohydrat, czykli pierwszy i najpopularniejszy typ kreatyny. Jest jeden największy minus monohydratu, mianowicie ciężkość w obserwowaniu swoich postępów podczas okresu zarówno masowego jak i redukcyjnego, waga cały czas +3kg (wod zatrzymanej) lub spada do np 1kg, 0, 2kg, i jeśli widzisz jednego dnia 84kg to równie dobrze kolejnego może byc 85kg (mówimy o tej samej porze ważenia) co będzie spowodowane zatrzymaniem wody przez ten typ kreatyny. To co zarpoponował bym Tobie to jabłczan kreatyny, ma on takie samo działanie, jednak nie powoduje zatrzymania wody, jest droższy, oczywiście, ale nie wiele droższy od monohydratu. Naprawdę warto dołożyć te kilka złoty. Co do 'bardziej intensywnego treningu' to zależy tylko od Twojego organizmu, musisz sprawdzić sam(pamiętaj, że efekty nie są zauważalne od razu po 1. dawce). Pamiętaj, że większa wytrzymałość oraz siła na treningu to nie jedyna zaleta tego suplementu, kreatyna pomaga również w regeneracji mięśni, tak ważnej przy budowaniu masy. Gdybyś miał jakieś pytania to pisz pod tym postem w komentarzu. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, na Twoim miejscu skonsultował bym się, z lekarzem, najlepiej sportowym, ponieważ prawie pewne jest, że od normalnego usłyszysz zakaz suplementacji. Nie zapominaj, że nie tylko kreatyna obiciąża nerki, ale robi to przede wszystkim białko, dlatego sugerował bym Ci suplementacje hydrolizatem. Dzięki niemu właśnie George Fharah, który bardzo dobre rezultaty w kulturystyce zaczął osiągać po 2001r mimo utraconej nerki, jego głównym źródłem białka były właśnie hydrolizaty, ale być może na temat spożywania białka Twój lekarz sportowy również udzieli Ci dobrych rad. Pozdrawiam, Michał Porada