Dawkowanie kreatyny i trochę informacji
Witam. Chciałbym się wspomóc tym popularnym suplementem. Jak się dawkuje kreatynę i dla kogo ona właściwie jest? Buduje masę mięśniową, mam 12.9% BF. Czy po skończonym cyklu kreatynowym moja masa "zjedzie"? Podejrzewam, że pewnie tak gdyż jak się nie mylę kreatyna zatrzymuje więcej wody, stąd wrażenie napompowania. Ile taki cykl powinien trwać? Czy dzięki kreatynie jestem w stanie przeprowadzić bardziej intensywny trening? Ogólnie proszę o jakieś informacje odnośnie tego supla. O producenta nie pytam z wiadomych powodów :)).
Pozdrawiam
Artur
Pozdrawiam
Artur
10534
10
Witamy,
kreatynę radzimy przyjmować tylko w dni treningowe w dawce 5g na 30min przed treningiem oraz 5g zaraz po treningu.
Wyjaśnił to Michał Karmowski w poniższym odcinku (1 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc
Na początek bardzo dobrze sprawdzi się monohydrat kreatyny, polecamy Trec CREATRIX
Po skończonym cyklu koniecznie należy przestrzegać diety oraz wciąż solidnie trenować, wówczas spadków albo nie będzie, bądź będą niewielkie.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 16:03
dawkowanie w dni T przed i po treningu 5g, wiadomo, miesnie bardziej wytrzymale, zdolne do wiekszego wysilku, kreatyne mozna brac caly rok bez obaw o zdrowie, spadkow tez nie bedzie
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 16:50
Przed i po treningiem, ok 5g (mala lyzeczka), zwieksza wytrzymalosc, dzieki temu przeprowadzisz intensywniejszy trening, mozes ja sobie brac bez obaw
dodał komentarz 24 listopada 2013 20:40
bez obaw caly rok mozna brac
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 17:11
Witam, Jeśli chodzi o dawkowanie to 30 min przed treningiem 5g i bezpośrednio po treningu również 5g, w dni nie treningowe 0g. Przy takim stosowaniu kreatyny nie musisz przeprowadzać cykli, możesz ją brać cały rok (ja tak robię), taki system stosowania poleca również sam Michał Karmowski. Pamiętaj, że jest wiele rodzajów kreatyny, około 19. Wszystkie różnią się od siebie przede wszystkim ceną. Retencje wody o której napisałeś powoduje monohydrat, czykli pierwszy i najpopularniejszy typ kreatyny. Jest jeden największy minus monohydratu, mianowicie ciężkość w obserwowaniu swoich postępów podczas okresu zarówno masowego jak i redukcyjnego, waga cały czas +3kg (wod zatrzymanej) lub spada do np 1kg, 0, 2kg, i jeśli widzisz jednego dnia 84kg to równie dobrze kolejnego może byc 85kg (mówimy o tej samej porze ważenia) co będzie spowodowane zatrzymaniem wody przez ten typ kreatyny. To co zarpoponował bym Tobie to jabłczan kreatyny, ma on takie samo działanie, jednak nie powoduje zatrzymania wody, jest droższy, oczywiście, ale nie wiele droższy od monohydratu. Naprawdę warto dołożyć te kilka złoty. Co do 'bardziej intensywnego treningu' to zależy tylko od Twojego organizmu, musisz sprawdzić sam(pamiętaj, że efekty nie są zauważalne od razu po 1. dawce). Pamiętaj, że większa wytrzymałość oraz siła na treningu to nie jedyna zaleta tego suplementu, kreatyna pomaga również w regeneracji mięśni, tak ważnej przy budowaniu masy. Gdybyś miał jakieś pytania to pisz pod tym postem w komentarzu. Pozdrawiam, Michał Porada
dodał komentarz 17 listopada 2013 17:56
Dzięki za wyczerpującą odpowiedź. To zapytam jeszcze o jedną rzecz. Czy dobrym pomysłem jest połączenie kreatyny z odżywką białkową? Jeśli tak to jak ją dawkować? Tak jak producent zaleci? Czasami mi się zdarzy, że z diety tego białka mogę niedostarczyć odpowiedniej ilości. Aktualnie ćwiczę 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pią) 2x w tygodniu każdą grupę mięśniową. Ćwiczę od 30 miesięcy i pierwszy raz takim zestawem. Zazwyczaj ćwiczyłem splitem i FBW odpowiednio zmieniając ćwiczenia. Mam 26 lat, waga 84kg, 188 cm wzrostu, BF tak jak wspomniałem wcześniej 12.9%. Do tego biegam, ale ostatnio raczej bez zbytniego forsowania się (1, max 2x w tygodniu, czasem na bieżni zaraz po treningu siłowym a czasem w dni wolne od treningu siłowego). Mam tendencję do łapania tłuszczu.
dodał komentarz 17 listopada 2013 18:53
Jeśli masz finanse na suplementacje odżywką białkową to oczywiście, nie ma żadnych przeciwskazań, abyś to robił. Najlepszą porą na przyjmowanie takiego szybkowchłanialnego (do 45min) białka jest czas zaraz po treningu (im szybciej tym lepiej), dlatego, że właśnie wtedy nasz organizm chłonie wartości odżywcze jak gąbka, oraz wówczas, gdy tego białka nie jesteś w stanie dostarczyć z pożywienia, w innych porach nie widzę sensu. Jeśli chodzi o białko, któro było by odpowiednie do tego typu suplementacji, a jednocześnie nie za drogie to proponuję Whey 100. W razie kolejnych pytań pisz śmiało. Pozdrawiam, Michał Porada
dodał komentarz 30 listopada 2016 19:19
Witam
A czy były by jakieś przeciw wskazania jak w d nt wzioł bym animal cuts .Gdyż jabłczan nie zatrzymuje wody to może biorąc animalka osuszał bym się a z jabłczanem budował suchą masę i siłę? Jeśli można to ze sobą połczyć to może poproszę o rozpiskę.
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 11:54
Je jestem zwolennikiem aby brać kreatynę w również w dni nietreningowe zaraz po przebudzeniu. Kreatyna nie działa doraźnie, więc aby mieć efekty trzeba stale utrzymywać jej poziom w organizmie.
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 17:56
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi.
dodał odpowiedź 24 listopada 2013 20:40
kreatyne caly rok sotsuj, to ze ogarnizm sie do niej przywyczaja to sa mity
