Bieganie po treningu siłowym

Dobrze by było, gdybyś jeszcze coś o sobie napisał, jaki jest Twój cel, czy chcesz zbudować masę, czy zredukować tłuszcz oraz jak wygląda Twoja dieta. Pozdrawiam!

Aktualnie mam 12,9% BF. Waże 84 kg i mam 188cm wzrostu. Zmierzone na profesjonalnym sprzęcie miesiąc temu przed maratonem. Jako, że idzie zima to idę w masę :). A to bieganie to głównie dla podtrzymania kondycji bardziej. Chciałbym zyskać masę mięśniową przy możliwie minimalnym otłuszczeniu. Z dietą gorzej, gdyż kuchnia nie jest moją najlepszą stroną. Dlatego też mam intensywne treningi i czasami się zastanawiam, czy nie przesadzam i czy nie odpuścić. Ale wtedy pojawiają się wyrzuty sumienia, że odpuściłem trening :P. Dzięki za szybką odpowiedź.

tak najmnpiej biegac p otreningu silowym dlatego ze jest leko utracony glikogen (cukir wewnatrzmiesniowy) i organizm czerpie energie z tluszczu

Bieganie po treningu jak najbardziej

Witam, Jeśli jest tak jak napisałeś, że masz tendencje do łapania tego fatu to może być to dobre rozwiązanie. Dobrze było by przed takim bieganiem suplementować BCAA, ponieważ istnieje szansa, że Twój organizm zamiast pobierać energię podczas tego cardio z tłuszczu będzie to robił z Twoich mięśni (niski poziom glikogenu po treningu). Pamiętaj też, żeby nie trwało to dłużej niż 30 min. Moim personalnym zdaniem zdecydowanie lepiej jest robić cardio przed treningiem, wysiłek będzie ten sam, a dodatkowo spowodujesz, że Twój organizm będzie lepiej ukrwiony podczas treningu siłowego. Pozdrawiam, Michał Porada

Można biegać dla zachowania kondycji, aczkolwiek jeśli chcesz zyskać na masie to musisz mieć dodatni bilans kcal.

Tak, jeżeli masz tendencję to otłuszczania się to polecam to ;)

Pmiętaj jednak że nie da się budować masy mięśniowej i jednocześnie gubić tłuszcz.