Radosław S******

Pompki na poręczach to wg Ciebie co? bo nie jestem pewien czy chodzi Ci o dipsy klatkowe (sprawdź google) czy pompki z uchwytami do pompek. Dipsy działają dobrze na dolną część klatki. Ja jak nie miałem kiedyś u siebie możliwości robienia skosu w dół to podnosiłem ławeczkę do skosu, zakładałem gryf na stojaki i wchodziłem na ławkę zaczepiając się zgiętymi kolanami o gryf i cisnąłem hantlami głową w dół.

PO pierwsze to układasz sobie dietę a nie bierzesz się za suplementy, które są TYLKO UZUPEŁNIENIEM diety. Następnie układasz trening i jedziesz. Na początek rób FBW, broń Boże split. Nie da się na raz zrobić masy, siły i rzeźby, albo wybierasz masę (tutaj też lekko skoczy siła), siłę (początkującemu nie polecam), albo rzeźbę (tu nie zrobisz masy tylko zgubisz tłuszcz). Sam się zastanów nad czym Ci najbardziej zależy.

Najpierw się układa dietę, dopiero później bierzesz suplementy, które są tylko UZUPEŁNIENIEM diety.Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem dodaj do tego 500kcal. Następnie układasz odpowiednią ilość makroskładników (2g białka, 4-6 węglowodanów na kg masy ciała, oblicz ile to kalorii z tego wyjdzie i resztę uzupełniaj zdrowymi tłuszczami).

Na siłownie jeszcze za wcześnie, ćwicz z ciężarem własnego ciała tj. pompki, podciąganie na drążku itp.

Nie, nie utrudniajmy sobie życia.

Jeśli jesteś początkujący to nie rób za głęboko, nie ma też sensu na każdym treningu robić nóg do upadku przy 1-2 powtórzeniach bo się przetrenujesz.