Radosław S******

Nie da się określić ile ci to zajmie. Proponuję wykonywać progresję liniową.

Nie da rady nic zmienić, niewielu ludzi ma idealnie równo porozkładane mięśnie brzucha.

Poćwicz trochę na siłowni, nabierz techniki, wczuj się w pracę mięśni a dopiero potem zastanów się nad odżywkami.

Po pierwsze, ćwiczyłeś bez diety więc najpierw od niej zacznij. Po drugie, co to znaczy "chce brać suplementy"? To, że koledzy biorą to nie znaczy, że ty też musisz. Obejdzie się bez suplementów jeśli ma się dobrą dietę. Gainer/białko bierze się w przypadku gdy nie ma możliwość zjedzenia posiłku.

Możesz brać razem, jedno nie zmniejszy efektywności drugiego.

To że ci się odkłada tłuszcz może wynikać właśnie z nadmiernego wysiłku. Czasami jest tak, że przy dużej aktywności fizycznej i małej ilości pożywienia organizm wszystko co mu dostarczysz będzie zamieniał w tłuszcz bo nie będzie wiedział kiedy następnie otrzyma źródło energii.