Łukasz Duda

Witam. Zdecydowanie masa. Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i wylicz ile Ty powinieneś przyjmować białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Pamiętając że białka 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszczy 1g na kg masy ciała przyjmujesz. Jeśli robisz masę dodajesz do tego 300 kalorii. Pozdro

Witaj. Za mało jesz!!! Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i wylicz ile Ty powinieneś przyjmować białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Pamiętając że białka 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszczy 1g na kg masy ciała przyjmujesz. Jeśli robisz masę dodajesz do tego 300 kalorii jeśli redukujesz to odejmujesz 300 kalorii. I jedz trochę więcej warzyw. Pozdro

Witaj, mam tak samo dlatego przed kliknięciem odpowiedź daje kopiuj i później wklejam na nowo żeby zaoszczędzić czas na pisanie na nowo :D

Witaj. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Podczas redukcji powinieneś obciąć trochę węgli i dodać je do białka.

Witaj. Moim zdaniem źle ułożony plan dlaczego? 3 razy w tygodniu biceps, 2 razy nogi i trening cardio łączony z hitem. Proponuje coś takiego: Poniedziałek; klata,barki i triceps Wtorek: wolne Środa: plecy i biceps Czwartek wolne Piątek Nogi

Witaj. Moim zdaniem źle ułożony plan dlaczego? 3 razy w tygodniu biceps, 2 razy nogi i trening cardio łączony z hitem. Proponuje coś takiego: Poniedziałek; klata,barki i triceps Wtorek: wolne Środa: plecy i biceps Czwartek wolne Piątek Nogi