Łukasz Duda

Witam, brzuch robi się w kuchni oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii. Podział na makro to: białko 2 g węglowodany 4 dp 6 g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Co jeść: Białko; białka jaj,ryby, piersi z kurczaka czy z indyka, chudy twaróg. Węglowodany to: kasza,ryż,makaron,płatki owsiane. Tłuszcze to żółtka jaj,oliwa z oliwek,orzechy. Sam trening brzucha trenuje dwa razy w tygodniu ale nie zapominaj o treningu innych partii ciała. Po treningu siłowym dodaj sobie trening aerobowy 30 minut. Pozdro

Witaj, Białko; białka jaj,ryby, piersi z kurczaka czy z indyka, chudy twaróg. Węglowodany to: kasza,ryż,makaron,płatki owsiane. Tłuszcze to żółtka jaj,oliwa z oliwek,orzechy. Pozdro

Witaj. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne o odejmij od tego 300 kalorii. Podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków. do treningu siłowego dodaj trening aerobowy i wykonuj go 30 minut po treningu. pozdro

Witaj, proponuje żebyś dodał 150 kalorii i stanął prze 3000 kalorii, proponuje uciąć białko do 200g a węglowodany dodać do 370. I będzie okej. pozdro

Witaj, kolega Ci już napisała ile kalorii powinieneś spożywać ja tylko dopiszę co powinieneś jeść: białko to białko jaja, ryby, piersi z kurczaka czy z indyka, węglowodany to: kasza,płatki owsiane czy ryż a tłuszcze to oliwa z oliwek, orzechy czy żółtka. Pozdro

Witam, klatka stoi w miejscu bo może masz złą ułożoną dietę, zmień może ćwiczenia i wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie po 10-12 powtórzeń. Ale najważniejsza jest dieta. Pozdro