Łukasz Duda

Witaj, jak dla mnie to wszystko masz w swojej głowie i to od Ciebie wszystko zależy czy chcesz bardzo rzucić palenie czy jednak nie. Ja bym proponował żebyś ustalił sobie że będziesz palił np 4-5 papierosów dziennie i co tydzień lub dwa zmniejszał tą ilość o jeden. Pozdro

Witaj, oczywiście że spadnie Ci waga. Alkohol zwalnia również metabolizm poprzez przerwanie cyklu krebsa. To oznacza, że ci którzy chcą stracić tłuszcz niech zapomną o tym jeżeli piją . Pozdro

Witaj, rozstępy pojawiają się ponieważ zbyt szybko przybieramy na masie lub szybko tracimy na masie. Pozdro

Witaj, żeby mieć 6pack to trzeba stosować dietę z deficytem kalorycznym. U Ciebie widać tyldo 4pack bo dolne mięśnie brzucha są przykryte tkanką tłuszczową więc myślę że problem jest w diecie. Pozdrawiam

Witaj, proponuje tutaj żebyś na każdą partię mięśniową wykonywał po 3-4 ćwiczenia po 8-12 powtórzeń. 2. Jeśli się boisz że sztanga Ci spadnie to załóż sobie taki ciężar żebyś mógł sobie spokojnie podnieść i wykonać to 8-12 powtórzeń lub zmień na inny chwyt. Pozdro

Witaj, Podział na makroskładniki to węglowodany 4 do 6g białko 2g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj aby jeść dużo warzyw ale ich nie wliczaj ba bilansu kalorycznego. Źródła: węglowodany to: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron. Białko: białka jaj,ryby,mięso,twaróg. Tłuszcze to: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,sezam,żółtka jaj. Do treningu dodaj trening aerobowy na początek 3 razy w tygodniu 30-45 minut. Kiedy takie trening wykonywać? Najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdro