Łukasz Duda

Witaj, Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal.Podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany to 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Odżywki są tylko uzupełnieniem diety. 60% sukcesu to dieta 30% to treningu a 10% to są odżywki. Pozdro

Witaj, dodaj sobie do swojego zapotrzebowania kalorycznego 300-500 kcal. Później dodawaj sobie co tydzień 50 kcal tak żeby Ci waga wzrastała co 2 tygodnie 1kg. Jeśli chodzi o makro składniki to: białko to 2g na kilogram masy ciała. Węglowodany to 4 do 6g i tłuszcze 1g na kilogram masy ciała. Pozdro

Witaj, bcaa są to aminokwasy rozgałęzione. Bcaa to: L-Leucyny, L-Izoleucyny oraz L-waliny. Bcaa ma zadanie ochronić nasze mięśnie przed niszczącą mocą katabolizmu oraz pomaga w regeneracji. Jeśli chodzi o stosowanie bcaa to je polecam tylko w dni treningowe czyli przed treningiem i po treningu porcja 1g/10kg masy ciała. Pozdro

Witaj, kreatynę przyjmuj tylko w dni treningowe: przed treningiem 5g i po treningu 5g. Jeśli chodzi o gainera to w BT 100g a w Dni nie treningowe to bym wybrał jakiś dowolny posiłek. Ale w tym gainerze jest troszkę mało białka. Proponuje żebyś sobie kupił białko i sam sobie zrobił gainera lub do ryż sobie zrobił takie białko. Jak dla mnie jest to tańsza opcja i masz wtedy więcej białka. Pozdro

Witaj, ja wykonywałem kiedyś taki zestaw ćwiczeń i przyniosły efekty podaje filmik do tego: https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI

Witaj, proponował bym, rowerek stacjonarny,orbitreck lub marsz. Pozdro