Łukasz Duda

Cześć, jak dla mnie za mało % mięsa. Jak miałbym wybierać dla siebie wędlinę poszukałbym o wyższej zawartości mięsa. taniej wyjdzie kupienie Ci mięsa. Jakie mięso: piersi z kurczaka, piersi z indyka, chuda wieprzowina, wołowina, wątróbka (z kurczaka, z indyka) Pozdrawiam ;)

Siemanko, zdecydowanie bez panierki. Co do smażenia polecam olej kokosowy.

Cześć, miód proponuje używać rano. A po potem proponowałbym używać słodzika.

Cześć, ja tam nie widzę problemu. Na początku obliczasz swoje zapotrzebowanie. W zależności od tego czy chcesz masować czy redukować to albo dodajesz 300 kcal lub je odejmujesz. Korzystasz z takich produktów jak: Węglowodany: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, otręby, ziemniaki Białko: białka jaj, odżywki białkowe, chude sery, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, masła orzechowe, migdały, słonecznik, olej kokosowy. Co dziennie rano poświęcasz 30-40 minut przygotowujesz sobie 5-6 zbilansowanych posiłków zamykasz je w pojemniki i po problemie. Jeśli masz jakieś pytania to pisz ;) pozdrawiam, :)

Witam, mam taki sam problem. Napisz mi jak wygląda Twoja dieta jakich produktów używasz. Pozdrawiam ;)

Siemanko, na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i do tego dodaj +300 kcal jeśli chcesz przybrać na masie. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Co do planu treningowego to polecam FBW. Masz tutaj artykuł na temat FBW: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej trening cardio rób rano na czczo lub po treningu siłowym. Więcej cennych informacji na temat diety czy treningu znajdziesz na kanale ZAPYTAJ TRENERA na YT. Pozdrawiam ;)