Łukasz Duda
Treści:
Siemanko, tak chuda wieprzowina jest to dobre źródło białka. I śmiało możesz z niej korzystać. Pozdrawiam ;)
Siemanko, proponuje zmienić troszkę dietę. Zmniejsz węglowodany a dodaj tłuszcze. I obserwuj dalej jak zachowuje się Twoja waga. Pozdrawiam
Siemanko, na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i do tego dodaj +300 kcal jeśli chcesz przybrać na masie lub odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Co do planu treningowego to polecam FBW. Masz tutaj artykuł na temat FBW: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej trening cardio rób rano na czczo lub po treningu siłowym. Więcej cennych informacji na temat diety czy treningu znajdziesz na kanale ZAPYTAJ TRENERA na YT. Pozdrawiam ;)
Siemanko, musisz też wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdrawiam./
Siemanko, na środek klaty polecam poszukanie filmiku Warszawskiego koksa ,, Środek klaty nie rośnie" a na dół pompki na poręczach. Pozdro.
