Budowanie masy mięśniowej
Cześć Michale.
Mam 17 lat i ćwiczę już 1,5 roku. Od początku treningów nabrałem 15 kg masy mięśniowej. W aktualnym czasie moja waga stoi około 75 kg. Jest mi bardzo trudno ją przebić. Jeśli chodzi o dietę to jem 5000 kalorii dziennie w 6 posiłkach. Nie wiem co mam zrobić bo zatrzymałem się na etapie 75 kg. Moim ideałem sylwetki jest waga 90 kg na 8% tłuszczu. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.
Bartosz Zagóski
Mam 17 lat i ćwiczę już 1,5 roku. Od początku treningów nabrałem 15 kg masy mięśniowej. W aktualnym czasie moja waga stoi około 75 kg. Jest mi bardzo trudno ją przebić. Jeśli chodzi o dietę to jem 5000 kalorii dziennie w 6 posiłkach. Nie wiem co mam zrobić bo zatrzymałem się na etapie 75 kg. Moim ideałem sylwetki jest waga 90 kg na 8% tłuszczu. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.
Bartosz Zagóski
2024
5
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2015 18:57
Witaj,
15kg mięśni czy 15 kg ogólnie? To jest duże poróżnienie. Tutaj odpowiedź jest dość łatwa, jeśli nie tyjesz to za mało jesz ! Proponowałbym zwiększyć podaż tłuszczy na rzecz węglowodanów i obserwować sytuację . Ogranicz trening cardio do minimum. Przeanalizuj swoją dietę i to co spożywasz. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2015 23:10
może masz zastój polecam Ci trening Arnolda z linka http://www.muscleinfo.pl/slynny-trening-arnolda-schwarzeneggera.a1564 robię go na masie i jest rewalacyjny, ale zastosuj Sobie zakres powtórzeń 10,8,6,4 z dużymi ciężarami aby ruszyć mięśnie do wzrostu .
co do diety trzymaj ją ewentualnie dodaj z 300kcal z węglowodanów i jedź do przodu nie martw się nie poddawaj się waga ruszy musisz tylko poczekać.
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2015 12:22
Siemanko, proponuje zmienić troszkę dietę. Zmniejsz węglowodany a dodaj tłuszcze. I obserwuj dalej jak zachowuje się Twoja waga. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2015 19:06
Siemka, również uważam ze powinieneś zastosować Super serie lub zwiększyć ilość serii dla zwiększenia produkcji hormonów :) bo po prostu (po takim czasie) twoje mięśnie przyzwyczaily się d wysiłku i potrzebują większej intensywności.
