Mateusz Kazirowski

dieta na pewno, trening to zalezy od ciebie, mozesz cwiczyc silowo albo np crossfit

najpierw dieta, tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala wiec z samych ud i lyydek nie sa sie spalic

narazie dobrze jedz, a za kreatyne złap się za kilka miesiecy

najpierw dieta, jesli nie masz czasu, nie mzoesz przygotowac posilku z bialkiem i brakuje ci go w twojej diecie to mozesz go suplementowac

zalezy jakie rozciąganie, przed treningiem najlepiej dynamiczne, jakies podskoki, skłony itp, dogrzać mieśnie a po treningu statyczne

kiedys uprawiając rozne sporty też sie rozciągalem i to dość dobrze, glownie to byla wczesna pora od 7 do 7 45, 45 minut rozgrzewki codziennie, mysle ze to jest wlasnie optymalny czs rozciągania.