Mateusz Kazirowski

spalacza na poczatku nie bierz, nie ma sensu. dopiero w pozniejszej fazie mozesz go kupic albo zrobic, dobrze sprawdza sie ECA (efedryna, kofeina aspiruny,) w domowej wersji to moze byc pseudoefedryna np zawatka w tussipect czy sudafed

najwazniejsza dieta, potem bcaa, witaminy i mineraly to jest podstawa, spalacze dopiero gdy ten tluszcz juz bedzie bardzo bardzo powoli schodzic

tak, twarog ma dosc slaby aminogram, przyswajalność ~~50%, zgodze sie z tym, do tego dosc dlugo sie wchlania, jest glutogenny czyli bedzie powodowac podlawy wyglad skory

zrob se normalny split, powtorzenia to zalezy od twojego poziomu bf, czym nizszy bf tym wiecej powt np. przy 20%bf mozesz robivc 6-10 powt, ale przy 8-10% bf lepiej by bylo gdybys robil 10-12 gdyż im mniej tkanki tluszczowej tym bardziej jestesmy narażeni na kontuzje

bez miesa to troche ciezko w tym sporcie ale są też kulturysci wegetarianie i jakos sobie radza, bialko glownie czerpią z jajek gdyż jest to swietne zrodlo białko, lepsze nawet od mięsa

ważne zebyś czuł mięsień, mozesz nawet robić 15 serii niedokładnych a 10 dokladnych i bardziej czuć mięsień, wiec chodzi o czucie pracowanego mieśnia, co do przetrenowania to sie niezgodze z nimi, jest cos takiego jak przetrenowanie, chyba ze ktos bierze soczek to wtedy nie ma, ale dla zwyklego zjadacza chleba jest takie cos