Mateusz Kazirowski

no kreatyna w kazdym okresie jest dobra jak i na masie i na redukcji, ale kreatyna glownie nawodni komorki miesniowe wiec miesnie beda sie wydawaly lekko wieksze, wiec waga lekko tez wzrośnie

mity, chodz boostery testosteronu w lekkim stopniu nawet mogą ją polepszyc :D

z mojego doswiadczenia dlugosc aerobow powinna zalezec od ilosci tkanki tluszczowej, osoby z wiekszym % lepiej reagują na dluzsze aeroby a osoby z mniejszym na szybcie i dosc intensywne aeroby, ale mozesz cwiczyc roznie czy to HIIT czy tabata, od Ciebie zalezy, najwazniejsze zeby zgadzaly sie kalorie spalone w cwiczeniach

są specjalne usztywniacze nadgarstkow albo paski treningowe powinny pomoc

ja jestem zwolennikiem stosowania kreatyny tylko w w dni treningowe suplementująć ją caly czas, dlaczego? poniewaz kreatyna nawadnia komorke miesniowa co daje lepsze srodowisko anaboliczne wiec czemu mielibysmy robic tylko 6 tygodniowe cykle jak mozemy miec komorke naladowana caly czas, wiec lepsze srodowisko do budowania masy

tak jak koledzy powiedzieli gainer czy izolat to zalezy jaki masz typ budowy jesli latwo sie zalewasz to izolat jesli ciezko jest dostarczyc kcal to gainer, wiec wszystko zalezy od tego jak reagujesz na to, a co do kreatyny to tak mozna łączyć