Kamil Radecki

przedewrzystkim barki trzeba mocno spompować czyli możesz normalny ciężar ale mało przerwy albo masz drugą obcje bieżesz 5 kg obciąenia i 6 i 8 i pierw robisz piątkami powiedzmy 12 odkładasz bierzesz 6i robisz 10 i potem 8 i ile dasz rade żeby poczuły te prace i zrobią sie jak piłeczki okrągłe napuchnięte powodzenia

dobry samo chodze na basen i wiem jak po basenie jest możesz samo białko zjejść tylko mało węglowodanów i tłuszczy lub jak powiedziałeś ważywa sałatka czy owoce pozdro

pamiętaj że przed każdym treningiem 12 minut orbitreku i po treningu 8 minut na bieżni chodem na uspokojenie i rozciąganie suplementy bcaa rozgałęzione przed i po treningu w dni nie treningowe rano masówka rano przed i po treningu białko przed treningiem i po w dni nie treningowe rano i na kolacje glutamina przed snem jawczan kreatyny przed i po treningu i przedtreningówka przed treningiem sory że tak podzielone ale jak już mówiłem luter wfi sie zawiesza i niechce długo pisać bo sie zawiesi i od nowa powodzenia

piątek nogi wykroki 3na20 przysiady ze sztangą 5na12 spięcia nóg na maszynie 5na30 wyciskanie na maszynie 3na15 przysiady sumo z kettlem 5na10 sobota klatka triceps wyciskanie na klate 5na10 wyciskanie na wąsko 5na12 rozpiętki na bramie 5na16 zginanie łokci na bramie na sznurku 5na12 unoszenie hantli za głową 5na12 wiosłowanie francuskie 5na12 wyciskanie hantli leżąc i 5 minut na dowolnej maszynie na klate nidziela wolna

środa barki brzuch brzuszki na ławce z obciążeniem 5na12 skrętoskłony 5na40 araby 4na16 unoszenie nóg na drązku wisząc 5na18 deska z obciążeniem na plecach 4 po 1minucie kółko 5na12 wiosłowanie sztangą za głową 5na12 unoszenie hantli bokiem i odrazu przejście do unoszenie hantli przodem 5na 10 wyciskanie na maszynie smita 5na12 unoszenie samymi barkami ruchami okrężnymi 5 na12 czwartek cardio 30 minut orbitreku 10 rowerka 15 bieżni

pon biceps plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 5na12 martwe ciągi 5 na 12 drążki 5na10 uchinanie sie na wyciągu dolnym 5na12 unoszenie hantli na przemian 5na12 młotki 5na12 uginanie hantli w oparciu o kolano siedżąc 5na12 unoszenie sztangi łamanej 5na11 wtorek cardio 30 minut na orbitreku 15 na rowerku 8 na bieżni