Kulturystka a

Witaj Mogę pomóc za niewielką dopłatą jeśli się zainteresujesz pisz aniasmiech@10gmail.com

Witaj Polecam trening FBW opierający się na ćwiczeniach złotych, wielostawowych-one dają najwiecej masy mięśniowej i siły. Izolacje i te maszyny nie są polecane dla początkującego. O ilościach powtórzeń i serii poczytaj tu http://www.fabrykasily.pl/porady/trening-silowy-ile-powtorzen-robic Pozdrawiam

Witaj Maxy to możesz sobie zrobić jako ostatnia seria tzw. ''upadkowa'' a ja nie opierałabym swojego treningu na max'ach.. Lepiej odjąć parę kg i zrobić więcej powtórzeń. 2,5kg to zbyt dużo jeśli chodzi o dodanie. Lepiej będzie dodać te 2,5kg po 0,5 lub 1kg rozłożone w czasie. Pozdrawiam.

Witaj Być może za mało jesz. Po drugie być może jesz za mało białka. Pozdrawiam.

Witaj Basen jest super rozwiązaniem - angażuje całe ciało, dobry spalacz i nawet dobry ''rozluźniacz'' układu nerwowego. Jednak ja ten ostatni posiłek przesunęłabym po basenie i po prostu zjeść wtedy pełnowartościowy posiłek. Pozdrawiam.

Witaj Duży ciężar i obciążenie to rzeczywiście zły pomysł. Jest to mniejsza grupa mięśniowa, której nie ćwiczysz aż tak mocno. Co do barków zalecam ćwiczenie ich z klatką oraz tricepsem co da ich maksymalny rozwój, wzrost siły i masy mięśniowej. Co do zakresu niby taki przedział jest, jednak nikt Ci na stówę nie powie jaki zakres jest u Ciebie najlepszy. Mi np. barki zaczęły rosnąć, gdy robiłam tylko max 10 powtórzeń. Musisz sam wybadać swój organizm. Pozdrawiam.