Mateus Labocha

Fajna opcja na sniadanie przed treningiem jest pelnowartosciowe bialko z weglowodanami zlozonymi, np.: omlet z platkow owsianych i bialek jaj / pieczywo pelnoziarniste z chudym twarogiem i warzywami (szczypiorek, cebula, rzodkiewka) / platki owsiane na mleku/wodzie z dodatkiem odzywki białkowej / pieczywo pelnoziarniste z pieczonym kurczakiem / muesli z jogurtem naturalnym i bananem. Odczekaj godzine po posilku i idz na silownie.

Wszystko mozna, ale troche za duzo bialka na jeden posilek. Lepiej wypij shake a 2-3h wczesniej lub pozniej zjedz twarog (jak chcesz to z jakims dodatkiem: rodzynki, miod - do smaku).

Podajesz tylko jeden wyrwany z calego dnia posilek potreningowy. Nie wiadomo jakie masz calkowite zapotrzebowanie kaloryczne ile masz tych dni treningowych/ nietreningowych. Zakladam jednak ze skoro potrafisz wyliczyc 436kcal z jednego posilku to masz w miare ogarnieta diete. Tak czy inaczej nie mozesz dac sie zwariowac. Ryz tez ma troche bialka tak jak odzywki bialkowe maja weglowodany. Spokojnie mozesz zamienic wegle na bialko i tluszcze np. na jakis fajny shake ze zmielonymi orzechami.

Ile ludzi tyle opinii. Sa zwolennicy brania cyklicznego i stalej suplementacji. Sa ludzie stosujacy jeszcze faze nasycenia i sa tacy ktorzy juz jej nie stosuja. Jedni wola monohydrat inni jablczan. Grzegorz napisal Ci jak brac cyklicznie (przerwy miedzy cyklami powinny wynosic mniej wiecej tyle ile trwal cykl - bardzo popularne jest branie 6 tygodni i 6 tygodni odpoczynku). Mozna brac tez bez przerwy przez dluzszy czas ale mniejsza dawke (0.04g kreatyny na kg masy ciala - np.dla 80kg chlopaka to: 0.04g x 80 = 3.2g kreatyny dziennie) - jedna miarka CREATINE 100% dziennie zalatwia sprawe. Sprawdz co na Ciebie najlepiej dziala i sie tego trzymaj.

Niestety masz ten sam problem co 99,9% ludzkosci (sa ludzie ktorzy dzieki medytacji, treningowi oddechu itd. sa w stanie przyjac takie ciosy bez wiekszych problemow). Najprawdopodobniej dostajesz w splot sloneczny (na samym "dole" mostka wyczujesz "ogonek" i dokladnie pod nim jest splot). Niestety nie ma mocnych na uderzenie w ten punkt dlatego jest tak ceniony wsrod bokserow itp. Mozesz wzmocnic miesnie brzucha standardowym treningiem (brzuszki, wznosy nog, plank) to moze troche pomoc ale na zniwelowanie problemu najlepszy bedzie trening jakis sztuk walki zeby poprostu nie dac sie tam trafic.

Gaba to neuroprzekaznik ktory ma dzialanie lekko uspokajajace, wyciszajace a chyba nie o to Ci chodzi na treningu. Stosuj ja zgodnie z ulotka czyli 30 minut przed snem to pomoze Ci szybciej i mocniej usnac i lepiej sie zregenerowac. Jak potrzebujesz czegos przed treningiem to polecam SAW. Zacznij od 1 porcji 30 minut przed treningiem a w miare jak poczujesz ze jedna to za malo zwieksz do 2-3.