Mateus Labocha

Za malo informacji odnosnie treningu/diety. Wiek nie ma nic do tego, roznica jest tylko w gospodarce hormonalnej, czasie regeneracji i funduszu na diete/suplementy. O ile biologia daje przewage mlodym to ekonomia jest juz na korzysc dojrzalych. Prosze sprobowac wydluzyc czas odpoczynku/regeneracji/snu. Dodatkowo moze Pan kupic suplementy tzw. boostery testosteronu lub wspomagajace regeneracje, produkcje hormonu wzrostu (Gaba 750), jakas dobra przedtreningowke (SAW) a przede wszystkim co kilka tygodni zszokowac organizm zmiana treningu (zmienic kolejnosc wykonywania cwiczen w danym dniu lub zmienic dni wykonywania roznych partii miesniowych np. trening wtorkowy robic w czwartek a piatkowy w poniedzialek). Miesnie przyzwyczaja do rutyny i sie "blokuja", klucz do sukcesu to co jakis czas dac im do "myslenia".

Za malo napisales o sobie (jaki trening, dieta). Wg mnie masz dobra wage ale jak chcesz dorzucic pare kilo to zacznij od diety. Musisz ulozyc diete z dodatnim bilansem kalorycznym (dostarczyc wiecej kalorii niz spalasz). Nie wiem ile masz lat ale zakladam ze mniej niz 25 czyli powinienes przyjmowac okolo 3500kcal z czego wiekszosc z weglowodanow - 5g na kg masy ciala, bialko - 2g na kg masy ciala i tluszcz 1g na kg masy ciala. Zadne suplementy Ci nie sa potrzebne bo masz za krotki staz. Jak juz masz SAWa to albo go odstaw albo jak zostalo Ci kilka porcji to dokoncz i na kilka miesiecy daj sobie spokoj z dodatkami. Do tego odpowiedni trening (podstawa to cwiczenie w zakresie 3-4 serie od 6 do 10 powtorzen) i dasz rade.

Mysle ze kilku trenerow Ci powie to samo. W Twoim wieku daj sobie spokoj z kreatyna a zainwestuj w diete bo to da Ci teraz wiecej niz kreatyna na ktora masz czas.

Nie ma glupich pytan... Dodawaj to co lubisz: cynamon, orzechy, rodzynki. Jak wolisz na ostro to rozbij jajka dodaj przyprawy (pieprz/chili/inne przyprawy), dorzuc platki i zrob omlet.

Zalezy jakie masz cele i aktywnosc fizyczna. Jak np. chcesz przybrac na masie i trenujesz 4-5 razy w tygodniu to powinienes przyjac ok 3500kcal z czego weglowodany - 5g na kg masy ciala, bialko - 2g na kg masy ciala i tluszcz 1g na kg masy ciala.