jak brac kreatyne monohydrat?
1.czy brac tylko w dni treningowe?
2. Jak dlugo?
3.jakie dawki stosowac?
Pytam sie poniewaz czytam rozne opinie i artykuly a kazdy pisze co innego wiec? Dziekuje za odp
2. Jak dlugo?
3.jakie dawki stosowac?
Pytam sie poniewaz czytam rozne opinie i artykuly a kazdy pisze co innego wiec? Dziekuje za odp
1904
4
dodał odpowiedź 9 grudnia 2015 18:42
W dzień treningowy bierz 5 gram, a w nietreningowy możesz wziąć np 2 - 3 gramy. Przez okres np miesiąca czy dwóch.
dodał odpowiedź 9 grudnia 2015 20:41
osobiście polecam tylko w dni treningowe przed i po treningu. W dnt nie ma sensu jej brać 1g na 1kg masy ciała
dodał komentarz 9 grudnia 2015 20:41
sory 1g na 10 kg masy ciała :P
dodał odpowiedź 10 grudnia 2015 21:53
Ile ludzi tyle opinii. Sa zwolennicy brania cyklicznego i stalej suplementacji. Sa ludzie stosujacy jeszcze faze nasycenia i sa tacy ktorzy juz jej nie stosuja. Jedni wola monohydrat inni jablczan.
Grzegorz napisal Ci jak brac cyklicznie (przerwy miedzy cyklami powinny wynosic mniej wiecej tyle ile trwal cykl - bardzo popularne jest branie 6 tygodni i 6 tygodni odpoczynku). Mozna brac tez bez przerwy przez dluzszy czas ale mniejsza dawke (0.04g kreatyny na kg masy ciala - np.dla 80kg chlopaka to: 0.04g x 80 = 3.2g kreatyny dziennie) - jedna miarka CREATINE 100% dziennie zalatwia sprawe. Sprawdz co na Ciebie najlepiej dziala i sie tego trzymaj.
