sabina ba

ryby,mięso wołowe,jajka,twarogi,szynka wieprzowa z kurczaka,kurczak,groch,bób,ciecierzyca,groch łuskany,fasola

na początku po 2 serie po 20 powtórzeń

bez dobrej diety nie ma efektów. dieta to polowa sukcesu. nie trzeba być nie wiadomo jakim bogaczem,żeby jeść zdrowo. mało jesz?miałam ten sam problem ale jakos uporałam sie z nim. będziesz musiała sie przestawić zeby więcej jeść dla chcącego nic trudnego. A jeszcze co do tych pośladków to efekt jest to dobrze :-) ale będziesz miała mięśni na kościach także MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA

nie ma szybko :) droga do sukcesu wymaga PRACY I SAMODYSCYPLINY. jesli masz dobra dietę ułożona to połowa SUKCESU. najlepiej działa jako cardio to bieganie. jazda na rowerze,orbiterek,skakanie na skakance itp. ćwiczymy od 30 min z wyż

Oregano,cynamon,chilii,pieprz,gyros,majranek,liście laurowe do smaku

biceps,triceps,barki i plecy i klatke połączyła razem. nogi,łydki i pośladki również A brzuch osobno bym zrobiła