tomek lewy

Witam jestem robert, mam 16 lat 178 cm wzrostu ważę 78 kg , chciałbym spalić tłuszcz i wyrzeżbić mięśnie , gram do tego w piłkę nożną i chciałbym powiększyć tężyznę . Jakieś plany też na wydolność szybkość wytrzymałość i siłe nóg ćwiczyć mogę około 5 razy w tygodniu po 2 h na siłowni i mógłbym też coś w domu ćwiczyć do tego 2 razy treningi w piłkę w piątek i poniedziałek i basen 2 razy w tygodniu . prosiłbym o pomoc o ułożenie planu treningowego,i co z suplementami ale żeby dużo nie stracić pieniędzy , chodzę do szkoły i nwm jaką dietę sobie ułożyć jakieś szybkie wartościowe posiłki chciałbym coś dobrego osiągnąć w piłce nożnej proszę bardzo o pomoc

Witam jestem robert, mam 16 lat 178 cm wzrostu ważę 78 kg , chciałbym spalić tłuszcz i wyrzeżbić mięśnie , gram do tego w piłkę nożną i chciałbym powiększyć tężyznę . Jakieś plany też na wydolność szybkość wytrzymałość i siłe nóg ćwiczyć mogę około 5 razy w tygodniu po 2 h na siłowni i mógłbym też coś w domu ćwiczyć do tego 2 razy treningi w piłkę w piątek i poniedziałek i basen 2 razy w tygodniu . prosiłbym o pomoc o ułożenie planu treningowego,i co z suplementami ale żeby dużo nie stracić pieniędzy , chodzę do szkoły i nwm jaką dietę sobie ułożyć jakieś szybkie wartościowe posiłki chciałbym coś dobrego osiągnąć w piłce nożnej proszę bardzo o pomoc

ile potrzebuje białka węglowodanów tłuszczu na dzień jeśli ważne 73 kg i 180 cm wzrostu robię trening na rzeźbę jak zrobić jakiś szejk białkowy nie mam kasy na odżywkę . co jeść przed treningiem i po treningu

dieta na rzeźbę jak zaplanować co jeść jak kiedy przykładowe posiłki coś na szybko do szkoły jakie treningi może jakaś suplementacja jak spalić zbędny tłuszcz z brzucha nóg i nabrać rzeźby proszę o pomoc

czy można stosować w cyklu raz jabłczan kreatyny a np za parę dni monohydrat kreatyny

jak stosowac kreatynę rano naczczo przed po treningu przed snem jeśli waże 75 kg

jak trenować na rzeźbę i suplementy ile razy w tygodniu jak podzielić trening
ćwiczyć mogę od 14:30 do 15:40
6 razy w tygodniu