plan treningowy rzeżba
Witam jestem robert, mam 16 lat 178 cm wzrostu ważę 78 kg , chciałbym spalić tłuszcz i wyrzeżbić mięśnie , gram do tego w piłkę nożną i chciałbym powiększyć tężyznę . Jakieś plany też na wydolność szybkość wytrzymałość i siłe nóg ćwiczyć mogę około 5 razy w tygodniu po 2 h na siłowni i mógłbym też coś w domu ćwiczyć do tego 2 razy treningi w piłkę w piątek i poniedziałek i basen 2 razy w tygodniu . prosiłbym o pomoc o ułożenie planu treningowego,i co z suplementami ale żeby dużo nie stracić pieniędzy , chodzę do szkoły i nwm jaką dietę sobie ułożyć jakieś szybkie wartościowe posiłki chciałbym coś dobrego osiągnąć w piłce nożnej proszę bardzo o pomoc
790
1
dodał odpowiedź 22 stycznia 2016 00:04
Suplementy nie są potrzebne, ewentualnie kreatyna ale to wydatek typu 25 zł ... kupujesz najtańszy monohydrat bo płacisz tylko za firmę ... ułóż dietę na podstawie tych informacji : http://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę__-t860600.html , na start polecałbym treningi obwodowe 3x w tygodniu stricte siłowe oraz interwały ... chcesz polepszyć siłę nóg to rób je z priorytetem na nogi = 2 ćwiczenia na nogi zamiast 1 ;). Do wytrzymałości i szybkości rób HIIT lub Tabatę w dni nietreningowe ;)
