Paweł Paweł

Witam, czy mogę np trenować przez 2-3 tyg na jednym, odpowiednim ciężarze, a potem go zwiększyć itd? Zależy mi na budowaniu masy. Dziękuję za odpowiedź :)

Witam, mógłbym spożywać odżywkę białkową rozpuszczoną w mleku jako ostatni posiłek?

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy przy moim % tkanki tłuszczowej w organizmie będzie potrzebna redukcja. Mianowicie % tkanki tłuszczowej w moim organizmie wynosi 12,4. Mam 180 cm wzrostu, 75 kg wagi i 18 lat. Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam, sporządziłem sobie dietę na redukcję i chciałbym się dowiedzieć czy będzie ona odpowiednia pod względem składników odżywczych. Na wstępie powiem, że powinienem spożywać ~2600 kcal przy moim trybie życia żeby utrzymać masę ciała. Z góry dziękuję za pomoc :)

Oto moje "wypociny":

1 śniadanie:
- 2 kromki chleba tostowego żytniego
- plaster szynki
- 2 plastry sera żółtego
(całość zapiekana w tosterze)
- serek wiejski

2 śniadanie:
- bułka graham
- 3 plastry pomidora
- 2 plastry szynki
- masło 10 g

3 śniadanie :
(inaczej nie da rady, więc musi tak być, tryb życia nie pozwala na inną możliwość, to samo co na 2 śniadanie)
- bułka graham
- 3 plastry pomidora
- 2 plastry szynki
- masło 10 g

obiad:
- pierś z kurczaka (smażona) 100g
- makaron (gotowany) 100g

podwieczorek:
- jajecznica z 2 jajek
- kromka chleba pełnoziarnistego

kolacja:
- kromka chleba pełnoziarnistego
- 1 łyżka twarogu

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mogę budować masę mięśniową i czy konieczna będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Nie zależy mi na idealnie wyrzeźbionej sylwetce, przede wszystkim chcę rozbudować mięśnie i je wyrzeźbić żeby jakoś to fajnie wyglądało. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i około 75 kg wagi. Wyliczyłem, że procent tkanki tłuszczowej w moim ciele wynosi 18%. Czy z takim procentem tkanki będę mógł swobodnie dążyć do mojego celu? Czy najpierw będzie potrzebna redukcja? Ewentualnie mógłbym wykonać redukcję jak rozbuduję mięśnie? Dziękuję za odpowiedź :)