Tomasz Dec

Cheat meal jest brany pod uwagę tylko podczas redukcji. Natomiast na masie nie ma czegoś takiego ponieważ cały czas spożywasz więcej kalorii niż twój organizm potrzebuję więc cheat meal jako tako nie ma kompletnie sensu. Co do liczenia kalorii na początku możesz urzyć różnych kalkulatorów tabele kalorii itp tam są gramatury wszystkich produktów i po prostu wpisujesz swoją ilość poszczególnych produktów i wszystk jest jak na tacy. Z czasem już nie potrzeba żadnych kalkulatorów, ja np teaz już nie kożystam z nich praktycznie w ogóle po prostu wiem ile czego mogę jeść na redukcji a na ile mogę spobie zwiększyć te porcje na masie jest to bardzo wygodne wyrobić sobie samemu takie rozeznanie w porcjach jedzenia nie potrzeba wtedy żadnego liczenia poszczególnych produktów. Ale tak jak mówie to wyrabia się po prostu z czasem i doświadczeniem.

Witam. Na pewno nie carbo są to węgle mocno podbijające insulinę jak już to vitargo lub vextrago, ale absolutnie odradzam kupwać jakikolwiek odżywki węglowodanowe. Będąc na redukcji po treningu wypijasz izolat lub wpc i po około 30-45 minutach jesz pełnowartościowy posiłek potreningowy z jak najmniejszą ilością tłuszczy po treningu. Tego typu odżywki na pewno nie są pomocne przy redukcji.

Najlepsze są chleby pełnoziarniste ciemne żytnie, razowe, orkiszowe. Ale najlepiej jest zrobić chleb własnoręcznie, jest bardzo dużo dietetycznych przepisów na chleby w internecie. Nie należy też szaleć ze spożywaniem dużych ilości tych chlebów trzeba urozmaicać źródła węglowodanów w diecie, to tak w kwestii informacyjnej.

Witaj. I znów ten problem wałkowany od lat. Praktycznie wszyscy trenerzy których znam nie wliczają węgli z warzyw, po cóż sobie utrudniać życie takimi "pierdołami". Sam też nie bawię się w liczenie z nich kcal czy to na redukcji czy tym bardziej na masie. Przecież ile tam jest tych węgli w tych kilku porcjach zieleniny pomidorów czy ogórków lub innych warzyw, 3-5g? Na prawde ludzie nie utrudniajcie i nie komplikujcie sobie drogi która jest prosta. Ludzie mają to do siebie, że zawsze widząc prostą drogę robią wszystko aby sobie ją utrudnić czy skomplikować. Pozdrawiam

Jesz zaraz po cardio tak żeby do treningu o 11 minęło max do 2godzin. Ale lepszym rozwiązaniem było by to cardio zrobić po treningu siłowym, jest to też bardzo dobra i sprzyjająca pora.

Witaj. Oczywoście, że możesz je zjeść są bardzo dobrym wyborem ale dodaj do nich jeszcze określoną dla ciebie ilość zdrowych tłuszczy na noc w postaci jakiś orzechów lub oliwy z oliwek. Kolację najlepiej jeść około godziny maksymalnie do półtorej godziny przed snem tak abyś kładąc się spać nie była głodna ale też i mocno najedzona.