Wojtek Bars

nie mogłeś tyle przytyć :)

nie pytaj do ilu kalorii bo to sprawa indywidualna, ale już trwóg na 1-2 godz przed snem będzie oki

roponuję zwiększyć spożycie chudego białka, w ten sposób nabierzesz masy mięśniowej, o którą najbardziej chodzi, bo nie zależy nam na obrastaniu w tłuszcz. Staraj się jeść więcej ryb, ponieważ jest to najbardziej wartościowe białko, jajka, kurczak, twarogi, mleko. Pokarmy roślinne zawierające największą ilość białka to rośliny strączkowe, orzechy. Najlepiej włączyć do diety wyłącznie tłuszcze nienasycone takie jak tran i oliwa z oliwek. Na śniadanie dobrze jest przyjmować produkty wysokobiałkowe takie jak sery, wędlinę, czy jajka. Przed jedzeniem polecam picie soków, które dostarczają witamin oraz pobudzają apetyt. Między posiłkami zaleca się spożywanie przekąsek, w tym, że nie mam na myśli chipsów, raczej marchewkę, owoce czy pestki dyni. Unikaj dłuższych okresów bez jedzenia, żeby Twój żołądek nie zaczął się kurczyć, bo wówczas spada apetyt. Bardzo ważne jest wzbogacanie posiłków o dodatkowe składniki. Mają one na celu nie tylko zwiększenie kaloryczności posiłku, lecz również wzbogacenie organizmu o zdrowe produkty, które wpływają korzystnie na metabolizm i przyswajanie posiłków. Warto dodawać do sałatek, zup, sosów oliwy z oliwek, pestek dyni, orzechów. Zamiast cukru, który ma puste kalorie, które nie przysparzają mięśni, polecam używać miodu, ponieważ ma on właściwości grzybobójcze i bakteriobójcze, co gwarantuje zachowanie właściwej flory układu pokarmowego. Jeżeli lubisz bawić się w mikstury, to wybierz się do zielarki, która znajdzie recepturę zmagającą apetyt i nie tylko. Niektóre zioła mają właściwości stymulujące uwalnianie hormonów m.in. testosteronu, który powoduje wzmożony przyrost masy mięśniowej. więcej przeczytasz tutaj: http://www.facetemjestem.pl/jak-przybrac-na-wadze-masie/

popraw na 100% dietę

i jak zmiana techniki pomogła?

trening interwałowy, który polega na przeplataniu treningu o bardzo dużej intensywności z treningiem o niskiej intensywności