jak przbrać na masie
mam 20 lat ważę 56 kg mam 168 cm wzrostu jak przybrać na masie trenuje na siłowni i jakie dobrać odrzywki i djetę jem bardzo duzo
535
6
dodał odpowiedź 23 czerwca 2015 00:27
to że jesz dużo nie musi oznaczać że będziesz przybierał na masie jeśli tego własnie chcesz polega to na nadwyżce kalorycznej a przedstawia się prostym wzorem 24*twoja masa*1.3 lub .1.5 lub 1.7 w zależnosci od intensywności treningu i jego częstotliwości do podanej sumy dokładamy około 200-300kcal i mamy dawkę jaką musimy spożywać aby nabierać masy.
dodał komentarz 23 czerwca 2015 11:18
a co zrobić jak mam szybka przeiane materi jem systematycznie owoce ryz produkty białkowe i te inne
dodał komentarz 23 czerwca 2015 11:37
osobiście też mam szybką przemiane materii i ciężko mi było przybrać na masie ale regularne jedzenie 5 razy dziennie mniej więcej o stałych porach oraz ta nadwyżka kaloryczna pomogło. Szczerze mówiąc największy skok masy zauważyłem po spożywaniu odżywki BCAA trochę nie rozumiem dlaczego ale tak własnie było.
dodał odpowiedź 23 czerwca 2015 00:42
odżywki odstaw póki co skup się na diecie oblicz ze wzoru jaki podał kolega. Dobrze zbilansowana dieta, systematyczność oraz dobry trening to jest podstawa sukcesu.
dodał odpowiedź 23 czerwca 2015 10:34
Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 500k kcal tylko z zdrowych, pelnowartosciowych produkow. Uluz ciezki trening. Kreatyne zakup i witaminy.
dodał odpowiedź 12 lipca 2015 10:13
roponuję zwiększyć spożycie chudego białka, w ten sposób nabierzesz masy mięśniowej, o którą najbardziej chodzi, bo nie zależy nam na obrastaniu w tłuszcz. Staraj się jeść więcej ryb, ponieważ jest to najbardziej wartościowe białko, jajka, kurczak, twarogi, mleko. Pokarmy roślinne zawierające największą ilość białka to rośliny strączkowe, orzechy. Najlepiej włączyć do diety wyłącznie tłuszcze nienasycone takie jak tran i oliwa z oliwek. Na śniadanie dobrze jest przyjmować produkty wysokobiałkowe takie jak sery, wędlinę, czy jajka. Przed jedzeniem polecam picie soków, które dostarczają witamin oraz pobudzają apetyt.
Między posiłkami zaleca się spożywanie przekąsek, w tym, że nie mam na myśli chipsów, raczej marchewkę, owoce czy pestki dyni. Unikaj dłuższych okresów bez jedzenia, żeby Twój żołądek nie zaczął się kurczyć, bo wówczas spada apetyt.
Bardzo ważne jest wzbogacanie posiłków o dodatkowe składniki. Mają one na celu nie tylko zwiększenie kaloryczności posiłku, lecz również wzbogacenie organizmu o zdrowe produkty, które wpływają korzystnie na metabolizm i przyswajanie posiłków. Warto dodawać do sałatek, zup, sosów oliwy z oliwek, pestek dyni, orzechów. Zamiast cukru, który ma puste kalorie, które nie przysparzają mięśni, polecam używać miodu, ponieważ ma on właściwości grzybobójcze i bakteriobójcze, co gwarantuje zachowanie właściwej flory układu pokarmowego. Jeżeli lubisz bawić się w mikstury, to wybierz się do zielarki, która znajdzie recepturę zmagającą apetyt i nie tylko. Niektóre zioła mają właściwości stymulujące uwalnianie hormonów m.in. testosteronu, który powoduje wzmożony przyrost masy mięśniowej.
więcej przeczytasz tutaj: http://www.facetemjestem.pl/jak-przybrac-na-wadze-masie/
