Wojtek Bars

jeśli to zdrowe posiłki do nawet codziennie :) ale zakładając, ze jednak mniej zdrowe to już musisz we własnym zakresie rozsądzić na ile cię stać aby zaszaleć :)

tylko unikaj zwykłych kajzerek bo to bomby kaloryczne w niewinnej postaci :P

spokojnie możesz spożyć też tłuszcze ale nie przesadzając. To jest pierwszy posiłek w ciągu dnia więc nawet dobrze aby były w nim tłuszcze

po treningu więcej węgli mniej białka. Białko po około 1 godz od treningu

od 0,5-1 kg jest najrozsądniej. Co do % tkanki to wszystko zależy jak rozwinięte są mięśnie. Ja obecnie mam około 13% i fajnie widać kaloryfer

a co problemy z dietą są? jeśli tak to gainer ale z większą zawartością białka + kreatyna