Michał Ochucki

jaki masz sprzęt ?

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal. CO do treningu zacznij od fbw 3xtyg ćwiczysz całe ciało na jednym treningu

ja polecam martwy ciąg

1Nie 2Nie, ćwicz 3xtyg 3.weź wodę a co do jedzienie zrób rybę bądź pierś z kuraka 4za dużo kreatyny bierz tylko w okolicach treningowych, co do płatków to są węgle a unikamy ich na kolację 5 tak, wszystko zależy od diety 6 pełnowartościowe posiłki ryż,mięso,warzywa

zacznij od ułożenia zbilansowanej diety. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj 300-500kcal. co do treningu zacznij od fbw 3x tyg.

wejdź na lvl2, gdy przestaniesz odczuwać efekty na tym.