Początek na siłowni , jak zacząć ?
Cześć . mam 16 lat 175 cm , 55 kg . Bardzo przeszkadza mi moja waga i to jak wyglądam , dlatego zapisałem się na siłownie 2-3 razy w tygodniu . i tutaj pytanie , co mam tam robić tzn. na czym się skupić że nabrać masy czy więcej serii a mniejsze obciązenei czy mniej seri i większe obciążenie . Jakie ćwiczenie polecacie . Dziękuje :D
1640
5
dodał odpowiedź 26 czerwca 2015 06:53
zacznij od ułożenia zbilansowanej diety. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj 300-500kcal. co do treningu zacznij od fbw 3x tyg.
dodał komentarz 26 czerwca 2015 08:42
A co do Fbw czy to będzie lepsze niż siłownia ?
dodał komentarz 26 czerwca 2015 14:31
Fbw jest to rodzaj cwiczen wykonywanych na siłowni, którego głownym celem jest cwiczenie całego ciała w jednym dniu. Zazwyczaj jest to jedno cwiczenie na mniejsze partie np,.biceps i 2 na większe np. plecy.
dodał komentarz 26 czerwca 2015 19:14
tak jak kolega napisał to trening siłowy na którym ćwiczysz całe ciało.
dodał odpowiedź 26 czerwca 2015 14:31
Uluz diete na masę. Najważniejsze. Potem uluz trening jak ci wygodniej. 3-4 razy w tygodniu. Zakup kreatyne. I jedziesz.
