Michał Ochucki
ranking
28
pytania
6
komentarze
80
odpowiedzi
360
odznaki
Treści:
Zobacz:
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 22:52
Śpiesz się powoli a efekty będą. dopilnuj diety, ćwicz systematycznie i nie zapominaj o regeneracji
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 22:51
wszystko jest uzależnione od diety
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 22:50
dieta,trening siłowy oraz aerobowy
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 22:49
odżywki to tylko dodatek najważniejsza jest dieta to aż 70% sukcesu. zaopatrz się w potas, wapń, cynk oraz magnez i styknie
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 22:47
Bierz tradycyjnie w DT 5g ok 30min przed treningiem i od razu po treningu kolejne 5g
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 22:45
Masz tutaj wzór Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne : (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal jeśli redukować. Makroskładniki top nic innego jak Białka 2g/1kg masy ciała Tłuszcze 1g/1kg i reszta to węgle
