Jak wyrobić siłę bez wzrostu masy ?
Witam , trenuję od około 3-4 miesięcy około 30-45 minut dziennie ( bardzo intensywnie ) . Jestem usatysfakcjonowany ze swojej sylwetki ale chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni niestety ostatnio nie widzę progresu . NIestety nie mam czasu na siłownię Czy dieta i suplementy wystarczą ? Jeżeli tak to jakie ?
1789
9
dodał odpowiedź 6 maja 2015 09:42
Sama dieta i suplementy bez treningu nic nie dadzą. Poczytaj sobie w internecie o treningu w domowych warunkach z wykorzystaniem własnego ciała.
dodał odpowiedź 6 maja 2015 12:02
Z założenia siłę buduję się przy małej ilości powtórzeń 3-6 i dużym ciężarze, drugą opcją jest mniejszy ciężar ale za to z bardzo szybkim ruchem w fazie pozytywnej. To są pewne zasady budowania siły natomiast wytrzymałość buduje się w sposób odwrotny poprzez dużą ilość powtórzeń 20-30 z krótkimi przerwami i małym ciężarem, dla tego podzielił bym czas i na przykład 2 miesiące budował siłę a potem 2 wytrzymałość. Jeżeli nie masz czasu na siłownię możesz też wykorzystać te zasady w treningu w domu.
dodał odpowiedź 6 maja 2015 14:42
dieta to 70% sukcesu. Co do budowania siły to polecam ci Kreatynę. ale też musisz robić trening na siłę.
dodał odpowiedź 7 maja 2015 18:17
Mam kreatyne , biorę od miesiąca , robić przerwę ? Jaką dietę polecacie ?
dodał komentarz 14 maja 2015 10:03
Nie bierz kreatyny jak nie trenujesz, jest to strata kasy.
dodał odpowiedź 14 maja 2015 10:03
Bez treningu nie wyrobisz siły i wytrzymałości mięśni. Na siłe trening to mało powtórzeń i duży ciężar najlepiej metoda 5x5.
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 12:09
stary na samej diecie i suplach to ty siły nie zrobisz musisz coś ćwiczyć
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 22:51
wszystko jest uzależnione od diety
