Michał Ochucki

Klata-triceps, Nogi-barki, Plecy-biceps

rób 3x tyg trening Pon-śro-sob A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie hantli w opadzie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Polecam mintaja, morszczuka, pstraga, łososia, flądrę. Ogólnie ryby morskie

a jaki masz staż, że bierzesz się za sterydy ?

efekty będą jak będziesz trzymał dobrą michę. CM3 napompuję Cię na treningu.

przyda się, dobry trening !