Jacek Waingertner

Był kiedyś materiał o tym chyba właśnie na zapytaj trenera (o ile dobrze pamiętam). Michał Karmowski właśnie opowiadał o tym i proponował zjeść większy bogaty w węglowodany posiłek wieczorem, a rano przyjąć aminokwasy czy szejka i na trening. Sam nie sprawdzałem ale skoro on tak mówił to z pewnością działa.

Spokojnie nie wszystko naraz zacznij od podstaw czyli jakieś białko, witaminy, minerały, omega 3 i ewentualnie BCAA i kreatyna monohydrat. Jeżeli twoim celem jest dalsze gubienie wagi zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i odejmij od tego 500 kcal jedz tak przez tydzień i obserwuj wagę i w zależności od efektów koryguj. Co do stosowania supli to białka dawaj tyle żeby uzupełniać niedobory tego składnika w diecie ( do 2g na 1kg masy ciała ) kreatynę 8g przed i po treningu , a BCAA 5g przed i po treningu chyba że kupisz smakowe wtedy rozpuść w wodzie 10-15 g i popijaj podczas treningu. Witaminy, minerały, oraz omega 3 tak jak zaleca producent.

Tak możesz mieszać nic się nie stanie ale lepiej przeżuć białko na po treningu, a przed weź glutaminę i węgle.

Wrzucasz na wagę przed obróbką a potem tą wagę wpisujesz np na "potreningu.pl". A żeby było szybciej pierś ma około 100 kcal w 100g i 21g białka.

Móc możesz ale możesz też jeść ziemię, tego nie robisz. I z tego samego powodu lepiej samemu przygotowywać posiłki wiesz jak i z czego są zrobione, wiesz że są świeże oraz zgodne z twoim gustem smakowym, no i jest taniej. Oczywiście jednak jeśli nie masz czasu to jest to lepsza opcja od batonów czy słodkich bułek.

Są różne szkoły bo jest też taka że używasz suchej masy i dajesz ją razy chyba 3 i wychodzi ci białko ale ja jestem za opcją z używaniem masy całego ciała. Wyliczanie kalorii podał ci Arkadiusz Sychowicz, a jeśli chodzi o makro to dajesz 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczy na kilogram masy ciała i resztę z węglowodanów ((ponieważ zapotrzebowania bardzo się różnią węgli nie określam dokładnie). Jeżeli jesteś jednak bardzo zatłuszczony możesz pomyśleć po pierwsze o wykorzystaniu metody z liczeniem B z masy mięśniowej a po drugie twoje zapotrzebowanie na kalorie będzie mniejsze niż wyliczone.