Jacek Waingertner

Warzywa, gumy do żucia bez cukru produkty np. walden farmsa. Poza tym pij dużo wody to oszukasz głód.

Zawsze istnieje możliwość bycia uczulonym na jakiś składnik suplementu dla tego zawsze za pierwszym razem jak nie znam produktu stosuję mniejszą dawkę i sprawdzam jak się czuję, ale poza aspektem alergicznym ten suplement nie powinien zaszkodzić. Jeżeli zaś chodzi o pozostałe suplementy kreatynę używał bym tylko w dni treningowe przed i po treningu 1g na 10kg masy ciała a co do gainera musisz wyliczyć bilans kalorii i zobaczyć czy w ogóle go potrzebujesz.

Poszedł bym do dietetyka, a oprócz tego dodał bym trening aerobowy 3 razy w tygodniu i wyliczył sobie zapotrzebowanie kcal.

Wiedzę możesz czerpać z wielu miejsc np: kanały na yt, czasopisma kulturystyczne i fitnessowe takie jak MD czy KIF, kursy prowadzone przez profesjonalistów, oraz chyba najważniejsze czyli doświadczenia na własnym ciele. Poza tym jeśli interesuje cie dany temat nie raz wystarczy go po prostu wygoglować i wyszukać interesujące cię informacje. Jeżeli chodzi zaś o konkretne książki to np. o treningu masz C-mass i Skazany na trening.

Taki rosół na piersiach i bez dodatku tłuszczu i makaronu ma śladowe ilości kalorii ale nie jest też tak zdrowy jak rosół na udkach ale nie wiem czemu :) może dla tego że witaminy rozpuszczają się w tłuszczach a może jest coś w samym tłuszczu. Prawda jest po prostu taka że na przeziębienie tylko rosół na udkach. Pozdro.

spokojnie możesz dodawać kalorii ale powoli zacznij od tego że dodasz 100 kcal z białka i tak utrzymaj tydzień dwa potem dodaj jeszcze 100 kcal z tłuszczy znowu tydzień dwa i na końcu 100 kcal z węgli i powtórz wszystko od początku patrząc na wagę. Jeżeli jednak masz możliwość zacząć ćwiczyć siłowo polecał bym ci zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu fbw i wtedy wyliczyć sobie bilans kaloryczny - pewnie wyjdzie ci troszkę ponad 2000 kcal i tyle jeść .