Obliczanie makroskładników

Witaj! Oczywiście, że całą masę naszego ciała. Najlepiej jest obliczyć z powszechnego wzoru: waga całego ciała*24* współczynnik aktywności fizycznej ( 1- brak aktywności+ praca siedząca, 1,1-1,2 - trenigi 3x w tygodniu+praca siedząca, 1,3- 1,4 - 5x w tygodniu intensywne treningi+ lekka praca fizyczna, 1,5-1,6 - czyli codzienne intensywne treningi+praca fizyczna). Są także różne kalkulatory na internecie, ale nie sugerowałbym się nimi tylko spoglądał co tydzień na wagę i lustro czy widoczny jest progres. Co do makroskładników to w okresie redukcji trzeba podnieść białko i obniżyć węgle bądź tłuszcze ( to jest zależne od diety). W okresie masy nie jest to konieczne bo mamy nadwyżkę kaloryczną. Pozdro.

Są różne szkoły bo jest też taka że używasz suchej masy i dajesz ją razy chyba 3 i wychodzi ci białko ale ja jestem za opcją z używaniem masy całego ciała. Wyliczanie kalorii podał ci Arkadiusz Sychowicz, a jeśli chodzi o makro to dajesz 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczy na kilogram masy ciała i resztę z węglowodanów ((ponieważ zapotrzebowania bardzo się różnią węgli nie określam dokładnie). Jeżeli jesteś jednak bardzo zatłuszczony możesz pomyśleć po pierwsze o wykorzystaniu metody z liczeniem B z masy mięśniowej a po drugie twoje zapotrzebowanie na kalorie będzie mniejsze niż wyliczone.

Można tak i tak. Na początek poelcam Ci całkowitą wagę ciała.

Bierz pod uwagę całkowitą masę ciała.

tak do obliczania makroskładników bierze się pod uwagę całkowitą masę ciała.

całkowitą masę ciała :)