Bartek Migacz

Rób jak robisz, bo cały plan masz dobry. Dieta też jest w porządku. Notuj postępy, zwiększaj ciężar z treningu na trening. Jeżeli nie dasz rady zwiększyć ciężaru to z treningu na trening dodawaj przynajmniej 1 powtórzenie. Rób nienagannie technicznie, a przy Twojej masie ciała efekty szybko zauważysz. Nie dziwię o brak rezultatów, bo trenujesz dopiero miesiąc. Jeżeli nastawiasz się o przyrosty jak u Warszawskiego KOKSA to przestań.

Śmiało pij, a co do tego mleka to może i nie ma laktozy, ale ma coś w zamian. Jakkolwiek nie przełoży się to na wygląd.

Aż ze względu na gluten, poza tym jest bardziej przetworzona i pozbawiona wielu rzeczy w porównaniu do żytniej, która też go zawiera.

Nie ma to znaczenia. Białka ma być tyle i tyle i już. Niepotrzebnie obciążasz swój organizm na rozłożenie tego białka.

Przyspieszy ten i ten trening. Obwodowy nawet bardziej.

1. Białko podczas redukcji jest niezbędne do hamowania rozpadu mięśnia (katabolizmu). 2. Oprócz tego ciało potrzebuje więcej energii na strawienie białka niż węglowodanów i tłuszczy. 30% kalorii z białka zostaje zużyte na jego rozłożenie w ciele. 3. Białko bardziej syci niż węglowodany. 4. Jest to makroskładnik budulcowy mięśni. Dlatego dla osoby ćwiczącej potrzeba go więcej niż normalnej (ok 2g). 5. Przy sterydach zapotrzebowanie na nie zwiększa się do 3-5g/kg. Rozłożenie jest ok, ale dodałbym jeszcze z 10g tłuszczy w zamian za 20g węgli. Z własnego doświadczenia wiem, że tłuszcz poprawia nastrój, jest sycący, rozkłada witaminy w organizmie. Przed treningiem należy spożyć posiłek węglowodanowy, z białkiem i tłuszczem. Polecam omleta z 3 całych jaj (nie należy bać się cholesterolu, poza tym cholesterol zwiększa produkcje testosteronu) i płatków owsianych. Z kolei po treningu jest czas kiedy można sobie "zaszaleć" czyli spożyć węglowodany proste (śliwki/banan/żelki/baton) oczywiście odradzam tych słodyczy, ale każdy jest człowiekiem - węglowodany proste po to, by szybko naładować mięśnie glikogenem, stworzyć wyrzut insuliny, co pobudzi mięśnie do rozrostu i regeneracji i w jakiejś mierze zahamuje katabolizm. Do godziny po treningu należy zjeść posiłek już z węglowodanów złożonych (biały ryż/brązowy/kasza) i pełnowartościowego białka wchłaniającego się dość szybko (kurczak/białko w proszku/jajka). Najzwyczajniej można zjeść biały ryż z kurczakiem/indykiem/rybą/jajkiem. Zależy od upodobań. Dlaczego biały, a nie brązowy? Biały ma mniej błonnika, który będzie utrudniał wchłanianie wartości odżywczych.