Brak efektów masy ?
Witajcie od 3tyg stosuje diete na mase i zapotrzebowanie to 2000kcal dziennie, dodałem 500kcal i spożywałem 2500kcal i 0 efektów teraz dałem 3000kcal i nadal przez tydzien 0 efektów to moja dieta :
Czy może mam pomyśleć o dodaniu jakiś odżywek do diety ?
Śniadanie 9:30
Płatki owsiane 100gram
Orzechy włosike 30gram
2 Śniadanie 12:00
Chleb pełnoziarnisty 150gram
Pomidor 50gram
Szynka 80gram
Owoc 100gram
Obiad 15:30
Pierś z kurczaka 150gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram
Podwiczeorek 18:30
Pierś z kurczaka 100gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram
Kolacja 21:00
Wafle ryżowe 50gram
1 Owoc
Czy może mam pomyśleć o dodaniu jakiś odżywek do diety ?
Śniadanie 9:30
Płatki owsiane 100gram
Orzechy włosike 30gram
2 Śniadanie 12:00
Chleb pełnoziarnisty 150gram
Pomidor 50gram
Szynka 80gram
Owoc 100gram
Obiad 15:30
Pierś z kurczaka 150gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram
Podwiczeorek 18:30
Pierś z kurczaka 100gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram
Kolacja 21:00
Wafle ryżowe 50gram
1 Owoc
1911
7
dodał odpowiedź 2 sierpnia 2015 13:22
Ile ważysz? Jaki wzrost? Jaki staż? Jaki somatotyp? Jak ze snem? Jak ćwiczysz?
dodał komentarz 2 sierpnia 2015 18:32
51kg i nie przytyłem nawet 1kg , 165cm , staż miesiąc , ektomorfik , 9/10godz snu , ćwicze 3 razy tygodniowo FBW - http://i.imgur.com/cBMxfau.png
dodał komentarz 2 sierpnia 2015 18:52
Rób jak robisz, bo cały plan masz dobry. Dieta też jest w porządku. Notuj postępy, zwiększaj ciężar z treningu na trening. Jeżeli nie dasz rady zwiększyć ciężaru to z treningu na trening dodawaj przynajmniej 1 powtórzenie. Rób nienagannie technicznie, a przy Twojej masie ciała efekty szybko zauważysz. Nie dziwię o brak rezultatów, bo trenujesz dopiero miesiąc. Jeżeli nastawiasz się o przyrosty jak u Warszawskiego KOKSA to przestań.
dodał komentarz 2 sierpnia 2015 20:09
Okej , tak z początku patrzałem na WK ale po paru dniach przestałem brac przykład jedź co chcesz , bo to troche nie na miejscu , zeby miec cały czas pepsi , do posiłków batony :P nie mowie ze nie jem taki rzeczy ale z umiarem raz na tydzien jakis batonik lub cos ;)) A mam do cb jeszcze pytanie bo za tydzien jade do Barcelony i czy mógłbym na wyjazd zabrać jakąś odżywkę jak tak to jaka ? :_
dodał komentarz 2 sierpnia 2015 21:19
Witaminy. Nie potrzebna Ci jest tam żadna odżywka. Czas na wyjeździe Cię nie zbawi, ale możesz mieć niedobory witamin, bo będziesz jadał na mieście. Nawet jeżeli masz zamiar tam trenować to nie sądzę żebyś czegokolwiek potrzebował. A jeżeli chodzi o WK to nie chodzi mi o samo Jedz co chcesz, ale o coś innego.
dodał komentarz 3 sierpnia 2015 22:31
Nie no co ty nie bede w Hiszpani trenował , jade na wakacje odpoczać spędzić czas ;p
dodał odpowiedź 2 sierpnia 2015 20:09
Okej , tak z początku patrzałem na WK ale po paru dniach przestałem brac przykład jedź co chcesz , bo to troche nie na miejscu , zeby miec cały czas pepsi , do posiłków batony :P nie mowie ze nie jem taki rzeczy ale z umiarem raz na tydzien jakis batonik lub cos ;)) A mam do cb jeszcze pytanie bo za tydzien jade do Barcelony i czy mógłbym na wyjazd zabrać jakąś odżywkę jak tak to jaka ? :_
