stabilizacja diety

Postaram się opisać to łatwo: 1. 0,5kg mięsa dziennie zapewni Ci 100% podaży na białko na cały dzień. 2. Jedz ryże, kaszy, ziemniaki, bataty itp. (wywal z węglowodanów pieczywo). 3. Nie bój się tłuszczu! Jesteś młodą i z tego co podałaś zgrabną dziewczyną, która prawdopodobnie chce mieć w przyszłości dzieci. Tłuszcz będzie regulował gospodarkę hormonalną. Nie bój się masła (prawdziwego), smalcu, boczku, jaj i tłustego mięsa (tłuszcze nasycone nie są złe!). 4. Ogranicz nabiał (nie ze względu na wodę podskórną tylko pro-zdrowotnie). 5. Postaraj się utrzymać dobrą proporcję kwasów omega-3-6-9. (słonecznik, orzechy won). Bazuj na oliwie z oliwek, awokado, kapsułkach omega 3. Nie martw się o kalorie. Jedz tak byś czuła się dobrze, a czerpanie energii ze zdrowych produktów sprawi, że tak będziesz się czuła. Jeżeli chodzi o utrzymanie wagi/spadek/przybranie - rotuj węglowodanami. Nie zmieniaj kalorii z tłuszczu i białka tylko z węglowodanów. W końcu znajdziesz swój złoty środek :). Nie powiem jakie masz zapotrzebowanie, bo każdy organizm jest inny.

dokładnie jak napisał kolega niżej