Sebastian St.

Możesz robić tak: poniedziałek: klatka+biceps (lub triceps), środa: plecy+triceps (lub biceps), piątek: nogi+barki. Ja jestem akurat zwolennikiem tego aby rozdzielać trening nóg od barków, ale w systemie 3 dniowym tak wydawałoby się najlepiej. Jeśli jesteś początkującym to zastanów się jeszcze nad treningiem FBW. Pozdro!

Dieta redukcyjna powinna być na ujemnym bilansie kalorycznym, więc odejmij do swojego zapotrzebowania 200-300 kcal.. Co do treningu to niczym specjalnym on się nie różni od tego którego wykonujemy na masie, ale staraj się wykonywać więcej powtórzeń na koszt ciężaru, dodaj też jakieś izolowane ćwiczenia. Do treningu dodaj również cardio 3 razy w tygodniu Pozdro!

Raczej do gotowego omleta, bo białko by się nie ubiło, więc najlepiej będzie masłem orzechowym na wierzchu posmarować i spokój :) Pozdro!

Nie można jednoznacznie określić ile takie coś może trwać, jest to proces długotrwały i trzeba na prawdę ciężko pracować przed długi okres czasu aby mieć zadowalające efekty. Wzrost masy wiąże się z dietą i bez niej się nie obędzie. Jeśli zależy Ci na wzroście masy wylicz swój bilans kaloryczny, musisz stosować nadwyżkę kalorii, inaczej masa nie będzie iść w górę. W diecie zadbaj o źródła zdrowych tłuszczy (oleje tłoczone na zimno, orzechy, migdały...), pełnowartościowe białko (pierś z kurczaka, indyka, jaja, serki wiejskie...) oraz węglowodany złożone (ryże, kasze, makarony brązowe, ciemne pieczywo...). Co do suplementów, będą one zależne właśnie od diety, jeśli będzie brakować Ci białka w diecie (co jest najczęstsze) możesz kupić sobie białko WPC i uzupełniać nim te braki, w późniejszym czasie możesz sobie kupić też kreatynę, ale z tym jeszcze zaczekaj, aż zauważysz zastój w rozwoju swoich mięśni. Na sam początek kup sobie jakiś dobry kompleks witamin i ewentualnie jakieś białko serwatkowe. Pozdro!

W Twoim wieku proponowałbym raczej po prostu zadbać o zdrowe odżywianie, unikać chipsów i innego chemicznego świństwa, zadbaj o to aby spożywać pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone, na robienie masy mięśniowej przyjdzie jeszcze czas, także uzbrój się w cierpliwość ;) Pozdrawiam! :)

Jeśli jesteś początkującym to poczekaj jeszcze z takimi suplementami jak przedtreningówki itp., jak mówisz zależy Ci na pompie, ale co po tym? Pompa zejdzie a widocznych efektów nie będzie, ja na Twoim miejscu pierw zajął się dietę i ewentualnym doborem suplementów uzupełniających braki w posiłkach, jak np. białko. Jeśli tak bardzo będzie i jednak zależało na dobrej przedtreningówce to poczytaj sobie o S.A.W. firmy Trec. Co do BCAA, dużo ludzi proponuję przyjmować 1 gram na 10 kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku wyszłoby 7g na porcję, możesz przyjmować np. przed i po treningu. Pozdro!