co trzeba jeść zeby miec mase miesniowa

jak ulozyc sobie diete bo jakos nie mam bardzo wielkiej diety po prostu jem to co w domu jest obiad kolacje. jajka kilebasa ser twarogowe kurczaka ryby wiecie co mama zrobi mam 15lat wiec duzo tej diety nie zrobie bo kasy nie mam swojej a nie chce prosic mamy zeby robila osobne posiliki
czy dieta na poczatku silowni jest wazna czy nie trzeba miec czy nie jest tak wazna na poczatku

1731

Dyżurny Ekspert

Witamy,

idealnym posiłkiem do szkoły może być omlet z płatków owsianych i jajek. W tym odcinku Michał Karmowski pokazuje jak przygotować placki owsiane:

https://www.youtube.com/watch?v=vbJll6qSems

Są to relatywnie tanie półprodukty (płatki owsiane, jajka i rodzynki).

Absolutnie nie chodzi o to żeby spożywać wszystko co do grama. Oczywiście, że jeśli jest Pan na utrzymaniu rodziców to nie można odżywiać się tak, jak profesjonaliści – i nie o to też chodzi. Najważnejsze żeby z diety wyeliminować „puste“ kalorie, jak batony, ciastka czy chipsy. Należy także w miarę możliwości zadbać o ilość oraz jakość posiłków okołotreningowych.

W tym odcinku Michał Karmowski omówił temat masy w domowych warunkach (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA

Ważne jest także ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).

Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Wystarczy zatem „dojeść“ więcej ryżu/makaronu/innych produktów żeby dobić do zapotrzebowania kalorycznego.

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Sebastian St.

dodał odpowiedź 1 grudnia 2013 12:01

W Twoim wieku proponowałbym raczej po prostu zadbać o zdrowe odżywianie, unikać chipsów i innego chemicznego świństwa, zadbaj o to aby spożywać pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone, na robienie masy mięśniowej przyjdzie jeszcze czas, także uzbrój się w cierpliwość ;) Pozdrawiam! :)