Sebastian St.

Do ćwiczeń poprzedników dodam jeszcze wyciskanie złączonych ze sobą sztangielek oraz wyciskanie sztangielek z rotacją nadgarstków. Pozdrawiam!

2g białka na kg masy ciała jest wystarczające na masówce, więc nie musisz zwiększać.

Niestety, ale nie jest to możliwe, ważne abyś dopiął swoją dietę, aby nie było żadnych spadków w masie mięśniowej, więc przestrzegaj swojej diety, a rozwój masy zostaw sobie na późniejszy okres. Pozdrawiam!

Cześć Michał, przede wszystkim musisz zacząć od diety redukcyjnej, aby spalić tłuszczyk, który Ci tak przeszkadza, a więc wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 200-300 kcal, oczywiście możesz dodać również cardio 3 razy w tygodniu, może być zaraz po siłowni. Odżywki dobierałbym raczej sugerując się brakami w diecie, dlatego dzięki sporządzeniu na początek wstępnej diety pomoże Ci to dobrać potrzebne Ci suplementy. Pozdrawiam!

Pamiętaj o ściąganiu łopatek do siebie i aby nie prostować do końca rąk u góry, jest to też bardzo ważne. Pozdrawiam!

Tłuszcze masz również w żółtkach jaj, poza tym możesz zawsze zainwestować w jakiś olej tłoczony na zimno, np. lniany lub z pestek winogron, nie jest to jakiś wielki koszt a na jakiś czas starczy.