Zadaj pytanie
2 grudnia 2013 19:22

Tłuszcze w diecie

Witam mam problem, otóż brakuje mi w diecie tłuszczy niżej wymienię produkty z których najcześciej komponuje posiłki:

pierś z kurczaka
makaron
twaróg chudy
mleko 0 %
pieczywo
ser
polędwica z indyka
płatki owsiane

i w zasadzie to tyle, wiem, że zdrowe tłuszcze można znaleść w orzechach czy rybie no ale na dłuzszą metę nie jest to rozwiązanie. Orzechy są drogie a ryba wymaga długiego przyrządzania.

Ogólnie to wychodzi mi koło 40 g tłuszczy dziennie przy zapotrzebowaniu 83 g.
1489
5

Witamy,

wystarczy dorzucić wiórki kokosowe do paru posiłków i/lub oliwę z oliwek albo olej lniany. Ponadto połączenie tych produktów zapewniłoby podaż różnych rodzajów tłuszczów (nasyconych i jednonienasyconych). Można także dodać tłuszcze wielonienasycone w postaci oleju słonecznikowego.

 

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

dodał odpowiedź 2 grudnia 2013 19:26
Zacznij kupować mleko 3.2% i twaróg półtłusty z 4% tłuszczu lub tłusty. Choć wiadomo że najlepsze jakościowo tłuszcze będą w rybach i orzechach.
dodał komentarz 2 grudnia 2013 19:46
porównujesz całkiem inne rodzaje tłuszczy. Inaczej ma się tłuszcz z mleka do tłuszczu z orzechów, trzeba zachować proporcję bo nadmiar jednego i niedobór drugiego jest niekorzystny dla zdrowia.
dodał odpowiedź 2 grudnia 2013 19:27
Tłuszcze masz również w żółtkach jaj, poza tym możesz zawsze zainwestować w jakiś olej tłoczony na zimno, np. lniany lub z pestek winogron, nie jest to jakiś wielki koszt a na jakiś czas starczy.
dodał odpowiedź 2 grudnia 2013 19:42
Tłuszcze musisz mieć również w odpowiednich proporcjach. Nasycone, jedno i wielonienasycone w proporcji 1-1-1 względem siebie. Z tłuszczy nasyconych- wiórki kokosowe, jednonienasyconych-oliwa z oliwek, wielo- olej słonecznikowy. Pamiętaj jednak, że każdy tłuszcz ma jeszcze odrobinę innych tłuszczy, więc dosyć ciężko jest ustalić co ile czego.
dodał komentarz 2 grudnia 2013 19:44
tutaj masz najbardziej pomocną tabelę z którą układałem sobie ilość tłuszczy. Pamiętaj, że jajka (jeśli spożywasz) też mają dużo tłuszczy, weź to pod uwagę. http://www.dobradieta.pl/tabele.php
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie