Damian Goliszek

A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s Zakres powtórzeń 12-10. Zestawy A i B wykonujemy naprzemiennie co trening. ABA BAB itd. Między kolejnymi dniami treningu powinien być dzień przerwy w celu regeneracji mięśni. To był mój plan którego używałem i byłem z niego zadowolony.

Możesz go oszukać, teraz dorzuć kalorii a potem je utnij.

Ja osobiście pije Carbo podczas treningu.

Zależy czego masz braki w diecie. Podejrzewam, że Twoim głównym brakiem jest brak dokładnie rozpisanej diety i za to powinieneś zabrać się na początku. Dopiero po rozpisaniu diety możesz zakupić sobie jakąś odżywkę w zależności od tego czego masz niedobór w diecie - białka lub węglowodanów.

Palenie nie będzie miało bezpośrednio nic wspólnego z masą ale wpłynie na Twoją wydolność radzę rzucić jak masz na tyle sił w sobie.

Przed treningiem postaw na produkty o niskim indeksie glikemicznym w ten sposób dostarczysz organizmowi "paliwo". Po treningu łatwoprzyswajalne węglowodany i chude białko, by szybko uzupełnić niedobory glikogenu w mięśniach i przyspieszyć ich regenerację.