Jak się odżywiać ,żeby trening był bardziej skuteczny ?

Witam ,mam na imię Robert (19 lat ,183 cm ,72 kg) .Chciałbym zasięgnąć rady jak się odżywiać ,by trening był bradziej skuteczny . Biegam trzy razy w tygodniu ,oprócz tego podciągam się ,robię pompki i kilka ćwiczeń na brzuch. Do tej pory nie przykładałem zbyt wielkiej wagi na odżywanie ,lecz teraz chciałbym wcielić jakieś ogólnie normy odzywania w życie. Dodam również ,że w tym roku wybieram się na studia do SGSP ,gdzie egzaminem sprawnościowym jest tor przeszkód , więc chciałbym być tez jak najbardziej sprawny.
ps. NIe chcę chudnąć ,kategorię wybrałem z przymusowego jakiegokolwiek wyboru.