Siemka mam pytanie nazywam sie Seba od 2 tygodni jestem na redukcji moja waga 92kg wzrost 189/190 cm procent tkanki tluszczowej 23% mam takie pytanie moja dieta dzienna wyglada np tak : rano jajecznica (3,4jaja) do tego 4 kromki ciemnego chleba sniadanie o 8 kolo 11 jem przekaske roznie czasem chleb z maslem orzechowym czasem jakis owoc o 14 obiad 200/250 g piers z kurczaka gotowanej i 100 g ryzu ciemnego. kolo 17/18 zjem z 20 g orzechow wloskich albo chleb z szynka i ostatni posilek to 200g twarogu chudego przed spaniem :) oczywiscie to przekladowy dzien bo np na sniadanie robie sobie zamiast jajecznicy placek z platkami owsianymi itp poprostu zmieniam posilki zeby mi sie nie znudzilo i oczywiscie dziennie jedna porcja białka KFD i kreatyna w dni treningowe 5g przed 5 po treningu w dni nietreningowe w ogole jej nie biore :) mam pytanie czy jem dobrze ? moze to nie jest duzo kcal ale zjadam te 5 posilkow i nie czuje sie jakos slabo nie mam zadnych zawrotów glowy ani nic a jem tak od 2 tygodni juz spadek okolo 2.5/3 kg przed 2 tygodnie wiem to jest za duzy spadek ale 4x w tyg mam aeroby moge zawsze je wykluczyc albo zmniejszyc do 2x czy mam dobra diete ? widze jako takie efekty bo barkach i łapie po brzuchu jeszcze nie no ale to normalne przy 23% zatluszczenia nie bede widzial efektow na brzuchu :) odpowiada mi ta dieta finansowo no i czuje sie glodny najgorzej wieczorami :) czy to jest dobra dieta ? dodam ze nie jestem amatorem ale zadnym doswiadczonym tez nie cwiczylem ponad rok mialem przerwe 2/3 mies i znowu wrocilem od jakis 3/3,5 mies tak jak pisalem dieta ta mi odpowiada moze za malo bialka dostarczam no ale postaram sie zwiekszyc ilosci piers z kurczka :)

Czy wykonywanie od 4 do 6 powtórzeń jest wskazane do budowania masy?

mam pytanie jak skomponowac sobie diete tylko glownym problemem jest praca gdyz nie pozwala na regularne posilki pierwszy posilek mam o 7 rano 2. o 10.30 3. o 16 4. o20 5. przed snem jakies bialko obecnie nie stosuje zadnej diety odzywiam sie zdrowo na sniadanie jem chleb ciemny pelnoziarnisty staram sie jesc racjonalnie tylko ze mam problem z ulozeniem dobrej diety na redukcje obecnie trening trwa 1,5h do tego 30min biegania lub orbitreka a mimo to waga nic nie spada...

witam mam trening silowy i po treningu cardio i kiedy brac krete przed aerobami czy przed treningiem biorę tylko 5 g dziennie i raz dziennie ?

Witam mam 16 lat (rocznikowo). Trenuję boks technika,wytrzymałość,siła są OK!
Lecz mój problem polega na tym że bardzo się stresuję przed sparingiem bądź walką i gdy ktoś mnie obserwuję jak walczę , kiedy rozpoczyna się walka znika lecz mój umysł zaczyna się obawiać że przegram i czasami nawet nie myślę jakie ciosy uderzam. Moje pytanie brzmi: Czy jest jakiś sposób aby takowy stres wyeliminować lub chociaż go zmniejszyć.Jakaś motywacja, motto,cokolwiek
A może Wy eksperci macie jakiś przepis na stres?
Byłbym bardzo wdzięczny Jakbyście Mi doradzili co mogę zrobić.
Pozdrawiam ;)

Witam Panie Michale,
Za jakiś czas, mam planowaną operację układu pokarmowego.
Operacja będzie polegała na usunięciu pewnej niechcianej "rzeczy" pod narkozą.
Chciałbym zapytać, czy przygotowując się do takiego zabiegu trzeba odstawić kreatynę i białko. Jeśli tak, to na ile przed takim zabiegiem, czy wystarczy np tydzień przed, czy w ogóle nim się rozpocznie cały ten tok postępowania przedoperacyjnego - czyli przed badaniami itd...

Pozdrawiam i proszę o odpowiedź.
Michał