Jedzenie na Redukcji
Siemka mam pytanie nazywam sie Seba od 2 tygodni jestem na redukcji moja waga 92kg wzrost 189/190 cm procent tkanki tluszczowej 23% mam takie pytanie moja dieta dzienna wyglada np tak : rano jajecznica (3,4jaja) do tego 4 kromki ciemnego chleba sniadanie o 8 kolo 11 jem przekaske roznie czasem chleb z maslem orzechowym czasem jakis owoc o 14 obiad 200/250 g piers z kurczaka gotowanej i 100 g ryzu ciemnego. kolo 17/18 zjem z 20 g orzechow wloskich albo chleb z szynka i ostatni posilek to 200g twarogu chudego przed spaniem :) oczywiscie to przekladowy dzien bo np na sniadanie robie sobie zamiast jajecznicy placek z platkami owsianymi itp poprostu zmieniam posilki zeby mi sie nie znudzilo i oczywiscie dziennie jedna porcja białka KFD i kreatyna w dni treningowe 5g przed 5 po treningu w dni nietreningowe w ogole jej nie biore :) mam pytanie czy jem dobrze ? moze to nie jest duzo kcal ale zjadam te 5 posilkow i nie czuje sie jakos slabo nie mam zadnych zawrotów glowy ani nic a jem tak od 2 tygodni juz spadek okolo 2.5/3 kg przed 2 tygodnie wiem to jest za duzy spadek ale 4x w tyg mam aeroby moge zawsze je wykluczyc albo zmniejszyc do 2x czy mam dobra diete ? widze jako takie efekty bo barkach i łapie po brzuchu jeszcze nie no ale to normalne przy 23% zatluszczenia nie bede widzial efektow na brzuchu :) odpowiada mi ta dieta finansowo no i czuje sie glodny najgorzej wieczorami :) czy to jest dobra dieta ? dodam ze nie jestem amatorem ale zadnym doswiadczonym tez nie cwiczylem ponad rok mialem przerwe 2/3 mies i znowu wrocilem od jakis 3/3,5 mies tak jak pisalem dieta ta mi odpowiada moze za malo bialka dostarczam no ale postaram sie zwiekszyc ilosci piers z kurczka :)
3195
3
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 17:49
Tak dieta jest OK a do tego jeszcze jak Ty czujesz sie podczas takie diety dobrze i nie chodzisz głodny to nie zmieniaj jej o ile kalorie i makro sie zgadzają. Nie musisz jeśc codziennie piersi z kurczaka mozesz to zastąpic innymi produktami. Co do ilosci białka myśle ze granice rozsądku to jakies 1,8-2,5g na kg masy ciala
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 17:52
Po pierwsze nie rozumiem dlaczego na redukcji zażywasz kreatynę. Będąc na deficycie kalorycznym nie występuje anabolizm ( wyjątkiem od tej reguł jest sytuacja jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, ale efekt i tak będzie krótkotrwały ) co za tym idzie nie budujesz masy mięśniowej więc zamiast marnować kreatynę i pieniądze poczekaj z tym do masówki.
Druga sprawa mówisz, że jesteś głodny wieczorami, a z drugiej strony mówisz że przyjmujesz białko KFD . Po co przyjmujesz białko w proszku, skoro możesz je spożyć i zjeść sobie przy okazji więcej ? Białko w proszku nie jest w cale dużo lepsze od zwierzęcego, a częstym błędem jest myślenie, że to suplementy budują sylwetkę . Utarł się podział typu 70% dieta 20% ćwiczenia 10% suplementacja.
Co do tego ile straciłeś podczas dwóch pierwszych tygodni jest to efekt przejścia na dietę gdzie nasz organizm wypuszcza tak na prawdę wodę . Powinieneś chudnąć do 4 kligramów miesięcznie to taka zdrowa wartość.
Jeśli masz jakieś pytania to napisz, odpowiem. Trochę chaotycznie to napisałeś.
dodał komentarz 17 lutego 2014 19:59
Witaj Adamie co do kreatyny sie mylisz bo ten mit jest dawno obalony kreatyne jemy przy masówce jak i przy redukcji :) co do bialka kfd wychodzi mnie poprostu taniej niz w zywnosci bo jest te bialko tanie :) nie mysle ze odzywki zrobia za mnie sylwetke bo wiem ze odzywki sa po to jak nie potrafimy dostarczyc tego w zywnosci :) to ze czuje sie glodny to przeciez dobry znak znaczy ze chudniemy :) dostarczam 1400 1800 kcal dziennie nie 2500 2800 i czuje sie z tym dobrze pilnuje makro zeby sie zgadzaly co do diety jeszcze raz napisze odpowiada mi ona finansowo i czasowo :) jem takze duzo warzyw no i licze ze na do wakacji wyrobie sylwetke co o tym myslisz ? Pozdrawiam Seba
